楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

以前，我和你是一样的，在人际关系中，总是唯唯诺诺的。总怕处不好关系。这的确很内耗，但其实，有时候 ，我们心里面有了很多的想法和纠结，但对方其实什么都没想。就像你说的，她可能真的就是没有听到你所说的话，一般来说，人们都是希望其他人能够接受和喜欢自己的，当我们提出了自己的请求，他人也会愿意进行一些调整的。但重要的是，我们需要确保对方听到了我们的信息，而且，我们要确保对方感受到的不是我们的指责和攻击，只是我们真诚的需求和感受。这样的沟通，既能够表达出你的需求，对方也不会觉得不舒服。

给你的建议是：

1.我们表达的时候，要确保对方听到了你的信息，在不指责、不抱怨的前提下，表达出自己的需求和请求。

比如，像你说的这个事情，当你提出“可以稍微小点声吗？我想睡一会儿”的需求时，可是你没感觉声音变小，你也没有特意去叫那个人的名字让她小点声。这个时候，你猜是不是她没有听到，或假装没有听到。但事实是否是这样，我们并不能确定，对不对？所以，我们表达的时候，要确保对方听到了我们的信息。

比如，你可以叫她的名字，或者走到她的身边，用温和的语气，对她说：“某某，我下午需要上班，想中午睡一会儿，我非常需要你的理解，可不可以将手机的声音调小一点，或者戴上耳机听呢？我就睡半个小时，中午不休息，我下午扛不住，谢谢你的理解啊！”

我相信，当你在不指责、不抱怨的前提下，表达出自己的真实需求和具体请求后，对方会了解到你的需要的。

2.学会课题分离，负起自己的责任。

要处理好人际关系，我们需要学会课题分离，就是分清什么是自己的课题，什么是别人的课题。学会承担起自己的人生课题，也不要把别人的课题强加在自己身上。

 

那怎么区分呢？

 

很简单，那件事情的直接后果由谁承担，就是谁的课题。

比如，你所说的这件事情，你可以选择继续提醒她，直到她听到为止，抱怨她的行为；你也可以忍着，勉强让自己入睡，但是对她非常反感，因为你压抑了对她的情绪；你也可以用我刚刚所说的方式，在不指责、不抱怨的前提下，友好地说出自己的需求和请求，也可以听听对方的需求和感受……不管你选择哪种，你需要承担起自己选择的结果，比如选择第一种，对方可能会生气；选择第二种你会觉得很委屈；选择第三种，需要你勇敢、真诚地表达……

从另一个角度来看，没有一件事情是完美的，但我们始终要做出自己的决定，决定了，就承担起一切后果。这样，就更容易做选择，也会减少内心中的消耗。

3.增强自信心，在人际关系中敢于去做真实的自己。

当我们在人际关系中总是唯唯诺诺，害怕处不好关系，说明我们不够自信。我以前就是这样，总是会去委屈自己，压抑自己的需求，去满足别人的需求。但我发现，当我们总是去压抑自己的需求，我们的需求不会消失，而是会变成内心中的一股怒气，会埋怨别人不好。但其实，我们是有其他选择的，就像我刚刚说的，我们需要去用合理的方式去表达自己的需求，去呈现出真实的自己，如果我们为了讨好别人，呈现出的并不是我们真实的样子，那么对方会对我们有“误解”，因为我们传达给对方的信息不是真实的信息。

比如，当对方没有听到你所说的，她就会以为你不在意她放大声音，因为她那么做了之后，你没有提出你的想法，她没有接收到你的信息，她感受到的并不是你很难休息，而是你可以休息，对吧？

但我知道，对于我们来说，能够在关系中去表达真实的自己，还是有难度的。但是，只要我们能够增强自己的自信心，学会接纳自己，学会自己认可自己，学会在受到别人的攻击和质疑的时候，依然接受自己，而不是怀疑自己，甚至是攻击自己，那么，我们就能够敢于在关系中去做真实的自己，那这个真实的自己，也许不会得到所有人的喜欢，但会吸引那些真正喜欢你的人。其实，我们还需要明白的一点是，不管我们是怎样的存在，我们都不可能得到所有人的喜欢，都不可能和所有人处好关系，那为何不去做那个真实的自己，让自己活得更自在，更放松呢？

以上，希望有帮助，祝好！