你好！

看完你的描述，我的第一感觉是：楼主是一个非常照顾别人的感受，而把自己“掩埋”的人。

这里的照顾，并不是有能力保护别人的那种情况。

而是觉得自己是需要保护的。

保护自己时，没有生出自我的力量，而是用让渡的方式，避免别人来侵犯自己。

以下进行具体分析。

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我会不自觉的脑子去关注环境里的他人。但是逐渐发现这一点，自己在关注别人的当下是不安、甚至可以说失控的。失控可以理解为，依据别人的反应，给出自己的反应。
就好像简易、讨巧的，不问自己是谁要什么。只要和别人一样附和别人仰望别人就可以存在着我会不自觉的脑子去关注环境里的他人。

这段话简单理解为：

1、关注外在环境其他人的反应，根据他们的反应给出回应，这时候的感受是惴惴不安，甚至失控到完全失去自我。

2、忽略自己的需要和感受，一味讨人欢心，从众、依附，只有这样才觉得能生存。

以上情况，可能是自己的成长经历导致的。

楼主也许有一个强势的抚养人，你必须看他（她）的脸色行事，你需要依从这个人而活。

在这个人的严厉管教下，你只能靠讨好，附和才能活下去。

这个人带给你的感觉，可能是让你焦虑、恐惧、压抑、失控、窒息、委屈、愤怒的，在他（她）面前，你活得小心翼翼。

当这种感受驻扎在心里后，会泛化到你生活中遇到的所有人身上。

即便有些人本身是友善的，和蔼的，你也会不自觉地对他们感到紧张和畏惧。

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而且今天，我看着镜子里的自己，我在面对他人的时候还是不知道怎么流露自然的表情。踏实的自然的。
常常是一遇到人就条件反射的让自己微笑。或者是露怯，那个时刻就好像我与环境中的人打照面，我在检讨自己的不好的地方抬高对方一样。
我觉得这是不成熟的表现。情绪外露。

这段话的意思是：

1、在面对他人时，表情不自然。

2、习惯性地对人微笑，哪怕自己那时想哭；或者害怕，哪怕对方很亲切。

3、楼主认为隐藏自己的情绪，就是成熟。

表情不自然，是不敢于表露自己的真实情绪。

楼主的潜意识里可能觉得，如果自己有痛苦，有愤怒，让对方看出来了，就会不受欢迎。

只有让别人看见自己对他们笑脸相迎，才能让别人也高兴。

成熟不是情绪不外露，隐藏自己的情绪有可能是压抑。

实际上，你的情绪是属于你的，你完全可以通过合适的方式展现自己的情绪。

比如用语言表达，或者不必为了迎合别人，只需要正常而礼貌地交往。

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我还想知道：沉浸，自然的做自己是什么样的？因为在我的经验里，做自己是会很自我妨碍到别人的。比如音频外放、比如自言自语或者和宠物放松的互动说话。

什么是做自己的合格范围？做自己的时候，心里还会顾及到别人吗？有表演欲想要获取关注的人，怎么找到做自己的平衡呢？

楼主这里想表达的意思是：

1、根据自己的经验，情绪外露会影响别人，让别人不舒服，想知道身心合一的状态是怎样的？

2、怎么在做自己的同时，又能照顾到别人？

3、如何不通过表演获取关注？

楼主也说了，情绪外露会让别人不舒服，这是自己以往的经验。

以往的经验不一定拿到现在，放之四海皆准。

因为你面对的人不同了，自然不能用过去的唯一经验来面对。

要沉浸、自然地做自己，也就是达到身心合一的状态，就要多关注自己的感受，以自己的感受为主。

只有把自己照顾好了，才会心甘情愿地照顾别人。

既要做自己，又要照顾别人，其实是社会经验。

社会公德、法律和规则、人际交往的基本原则，在大的方向上已经形成了公知公认。

如果你不确定到底什么程度为好，你可以问问别人的感受。

比如，音频外放时，你可以问问周围的人，会吵到他吗？声音大小如何？

如果有吵闹到别人，你可以改成耳机。

比如自言自语时，看看自己说的是什么，要说多久。

说出来的话无伤大雅，持续时间不长，对别人可能造成不了影响。

如果自言自语解决不了问题，你还可以请教或者邀请别人与你讨论，别人参与了，也就不会打扰他了。

和宠物放松的互动说话，这个不会影响到别人的，反而对自己是一种疗愈。

别人看见你能跟宠物放松地互动说话，只会觉得你很有爱心呢。

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总之，做自己时，要认识到，你的存在是重要的。

你在的地方，不会妨碍到别人。

别人也侵犯不了你，因为他们不需要为你的一切负责，自然不会过高地要求你。

解开套在自己头上由来已久的枷锁，还自己自由，你值得！

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以上。

我是心理咨询师燕归来，祝福你！