亲爱的题主好！
我是阳光，感恩相遇！
感恩题主有清晰的自我觉察，带来话题：“ 抑郁的事想通了，睡眠的安全感被破坏了怎么办？”
或许，“ 睡眠的不安 ”仅仅是个表象，背后的深层原因需要大家一起帮助寻找，既然题主带着自我觉察来的壹心理求助，这就为改变带了诸多的可能性。
这里，很愿意分享我对此话题的一些思考与想法，仅供题主参考吧。
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先来梳理一下题主描述到的具体情形，并尝试加以解读与分析——
？ 过去睡的很好。但是前两年发生了些事以后就抑郁了。然后就开始闭门不出，并且习惯性自虐，每天就觉得自己不配活着该去死。而且还不只是一种情绪释放，我把这事当真了。到最后它就变成我的一种潜意识了。现在我基本都想过来了，但是睡眠的安全感被破坏了。
—— 两年前的一些事，触发了题主的抑郁？ 可能那些事儿，只是诱发抑郁发生的“引子”？
—— 那些事儿之后就抑郁了-不出门-自虐-自己我贬低-低价值/不配活着，这一些自我的“ 负面感受觉察与低动力行为 ”表现，或许恰恰是题主“抑郁”内耗的具体体现？
—— 从题主叙述中可见，那些“自我贬低/负面感受/情绪无法流动”等等，都已经内化并嵌入在了题主的“潜意识”里？ 而“潜意识”里的那些依然存在的“没有被意识化的压抑部分”就会时不时地作祟，进而成了搅和题主睡眠的“罪魁”呢？ 而那些尚未被题主觉知到的“东西”误以为是“想通了”，或许，还在那里干扰你的睡眠，这么说来，实则“那些”还在“潜意识”里深藏着？
我体内就像有一个愤怒的暴力的小人，在千方百计的阻碍我睡觉，阻碍我舒适。所以每当我意识到自己快要睡着了或者快要生出舒适和幸福这样的感觉，那个小人就会一下子醒过来摧毁我的安全感舒适感，这太痛苦了。
—— 体内有个愤怒的暴力的小人，或许，正是我们内在被压抑的自己的“化身”，当我们心理内在的情绪没有得到及时释放/疏通的时候，就会来袭击我们的躯体，呈现出“睡不安/不舒服/痛苦”的感觉？
—— 这是源于身心一体化的有机整体导致，当我们心理有“不安宁”存在的时候，如果长期得不到释怀的话，就会“殃及”我们的躯体出现状况，比如， 失眠/阻碍睡觉，身体感到不舒服，痛苦等等......
？ 我的潜意识里现在全都是愤怒不甘狂躁和破坏与放纵，我尝试和自己沟通，但沟通无果。
—— 题主这点觉察很清晰，表明内在是有一团“怒火在燃烧”么？ 题主形容为“愤怒/狂躁/破坏/放纵”......到底发生了怎样的“压抑/无法表达”才酿成了如此愤怒的情绪？
—— 题主尝试和自己沟通，但是沟通无果，或许，这个方法没在“表达愤怒”上没有起到效用？ 还尝试过其他的什么方式么？
？ 我已经强迫性的自虐了。我感觉如果自己不虐自己了，迟早有天会被别人虐，我先把自己虐了别人就不会在对我指指点点了。
—— 题主自我觉察到“强迫性”“自虐”，这或许是当我们无法向外“表达愤怒”的时候，就被动地采取了向内“自我攻击”，即“自虐”。实际上也是压抑的情绪没能够释怀，而朝向了自己进行攻击的“负性表达”？ 结果伤害的是自己......
—— 当自我感受到“疼痛”的时候，当自己已经开始“自我伤害/自伤”的时候，以为就可以“ 封住别人的嘴巴 ”？ 那样别人不再指指点点了？ 实则是自我“压抑情绪”更加严重的一种“变相反应”呢？
—— 真心为题主感到心疼，“别人”曾经在题主的人生成长经历过程中，该做出了怎样的指指点点，以至于题主没有给予题主表达的机会，导致了“自虐”来伤害自己呢？ 或许，造成眼下这样的局面的根源在“别人”，而题主成为了真正的“受害者”？
？ 我把自虐作为一种自我保护，我觉得如果我表现的痛苦悲愤，他们就不会指责我而是同情我。这太变态了。但是我真的害怕。我必须把自己伪装包裹的严严实实密才可以。感觉就是没事找事，追求关注。
—— 题主这点觉知很清楚，“自虐”当做了题主的一种“自我保护”，因为我都这样了（痛苦、悲愤......）,楚楚可怜了，你们就会“同情/放过”我，不会再来指责我了，其实，这是我们内心为了生存的一种自我“合理化”的“防御机制”在起作用，也是人的强大的“潜意识”在发挥着作用。
—— 题主以为这“变态”？ No，不是！而是题主为了“适者生存/躲避他们指责......”的自我防御呈现，也是人之本能使然。
—— 面对他们施与的“那些”让题主感到到了“真的害怕/恐惧 ”，在遇见他们的时候，甚至像一只“鸵鸟”把自己的头埋进沙子里躲起来/包裹的严严实实，这不是没事找事，而是“遇事”时候的一种无奈的抵抗形式吧？ 或许，是我们在过去N多年，就这样“习得”了一种无力的“自我保护”方式而已？
—— 当题主的情绪表达没有被看见，没有机会表达心中压抑很久的愤怒的时候，就落得情绪低落，闭门不出，自虐/自伤，内心压抑着愤怒，焦虑不安，失眠难安......可否还有食欲方面改变，正常的生活等受到影响了吗？ 这些都是“抑郁情绪”的表现哦，目前已经由单纯的心理反应，演化到了躯体表现，可见身心俱累，是时候该认知去面对自己的这样身心表达了！
针对上述题主的实际情况分析，或许可以尝试这样去应对：
【1】遵从自己内心的自我觉知，包括现在的身体和心理层面的各种症状表现，可以把这些自我觉察统统记录下来，然后尽早寻求可以信赖的家人/朋友/心理老师等，进行倾诉/咨询，以便发现深层的问题所在。
【2】或许，题主的人生成长经历中的过往，需要更为专业的人士帮助梳理清楚，包括，两年的“那些事儿”是如何触发“抑郁”的？ 自己内心里究竟发生了怎样的“演化过程”，这些都有助于题主进行内心的深层探索。
【3】这里，推荐读书，《拥抱你的抑郁情绪》，或许，读书也是自我了解认识自己的一条道儿，但毕竟有些专业的问题须有专业的人士去解决，其中，接纳自己的状态，并找到自己适合的方法，或许能够对自我疗愈有些许帮助。
【4】不知道题主这样的情况已经多长时间了？ 如果时间超过了两周以上，最好在自我救赎不济的情形下，去当地正规医院心理科进行专业的就诊，从失眠表现入手，加上题主有“自虐”的行为，更加需要及早发现“表象”背后的“真相”，这才是解决根本问题的有效途径，之后再谨遵医嘱。如果需要服药或者心理咨询辅助治疗都会帮助题主尽早探明原委的，请务必抓紧时间哦！
? 以上，是结合题主问题的回答，可谓一己之见，希望抛砖引玉，带来更多思考，也希望对题主有所启发和帮助，欢迎更加深入地交流。祈愿题主早日走出来，一起拥抱自由自在的生活！
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我是阳光， 世界和我爱着你！ ?
