题主你好！

通过你简短的描述，感受到手机占用了你很多时间，尤其在假期里自由时间多，睡觉醒来拿起手机就被吸引到网络世界里，看起来蛮休闲享受的，但如果占用时间过多也会影响到正常的生活。我们可以试着从几个方面改变一下:

1. 将手机放在卧室以外，如果可以的话每晚定时关机，这样的话早晨起床可以不必第一时间就拿起手机。可以试试21天好习惯养成计划，坚持每天起床后正常洗漱，早餐，做事，需要用手机的时候再看。记得每天对自己的行为进行记录: 如果做到了就打卡标记，没做到看看是什么原因。坚持21天后看自己能否形成新的习惯。

2. 将起床后的事情提前进行安排，越具体越好。尤其在假期里，时间比较松散，我们可以用具体的计划取代刷手机的时间。比如8点钟要去做什么？9点钟要去哪里等等。有了具体的安排，对时间的掌控要求就提高了，也能相对减少赖床刷手机的时间。

3. 觉察自己睡眠的质量和早晨睡醒后的精神是否饱满，如果不是很饱满，也可能是睡眠不足或睡眠质量低，那也有可能造成我们不愿起床。这时可以调整入睡时间和睡眠环境，同时可以在白天增加适当的运动，保证充足和高质量的睡眠，使第二天早起情绪饱满，充满活力。

能感受到你很想改变现在的状态，强烈的改变意愿是改变能发生的前提，相信你一定能通过自己的努力改变现状。

祝福你??