你有没有试过，曾经因为太过激愤冲动而说出一些伤人至深的话，或是做出一些后来让自己后悔不已的决定？?你有没有试过，在面对一些选择时，因为心中对某些人或事感到厌恶而做出了非理性的选择，过后才发现那个选择并不正确？?这里面，是情绪的影响导致我们突破了日常的自控能力，做出一些过激的举动或是不太理智的决策。??情绪状态不仅会影响大脑的计算功能，还会迫使我们对客观数据或外部环境加以判断，从而决定行为反应。我们无法摆脱情绪对自己的影响和操控，不同的情绪会影响我们做出不同的决策和反应。?人们常说，先解决情绪，再解决问题。意思就是指当我们有着某种情绪时，很容易会失去理智做出不正确的事情，也无法真正解决问题。只有先把情绪解决好，进行疏导缓解，恢复正常的情绪状态，才能理智地去面对问题、解决问题。?美国理论物理学家、科学作家列纳德·蒙洛迪诺在他的《情绪：影响正确决策的变量》一书中指出，只要我们在做思考和决策，情绪都是取得成功的关键要素。?01情绪进化的积极意义?每一种情绪产生时，我们的思维方式都会发生改变，主要是为了满足某种进化的目的。?情绪具有五大特性：价值性、持续性、概括性、可变性和自动性。可以说，人类的情绪是复杂的，但它的存在对人类的生存有着积极的意义。?达尔文曾经记录和研究了大量动物的情绪表达。他得出结论，即人类的各种情绪是从古老的动物祖先传承而来。对于远古人来说，生活中的每一种情绪都发挥着具体的必要的作用。这个论断推翻了此前人们认为情绪只有负面作用的观点，肯定了情绪的积极作用。?在人类的进化过程中，我们的祖先当年在大自然中生活时不得不面临着许多生命的威胁，情绪的产生能帮助他们对外界迅速作出反应，摆脱危险。?比如当老虎、蛇等一些危险动物靠近时，大脑会本能地产生紧张恐惧的情绪，刺激肾上腺素的产生，提醒个体做出“战”或“逃”的反应。?达尔文曾经认为，人类发展出理性思维，可以压倒非理性情绪，情绪丧失了建设性功能，是无用的，会给我们造成麻烦甚至危险。?尽管他的这个观点有点偏激，但不可否认的是，时至今日的现代社会，人类的生存环境已经发生了巨大的变化，不用时刻面临危险，但我们的情绪机制仍然会对外界做出过激反应，从而引发许多问题。?02控制情绪的心理“开关”?科学家发现，人类在焦虑状态下所做的思考经常会造成悲观的认知倾向。当大脑在处理一些模糊的信息时，会倾向于从多个可能的解释中选择更悲观的解释，形成一种非理性的“灾难化思维”。?尽管如此，作者仍然肯定了情绪的积极作用和重要性。他认为，内心的感受至关重要。情绪与大脑的神经回路具有一体性，与我们的“理性”思维回路也密不可分。如果失去情绪，人类就会丧失生活能力。情绪在人类的行为中所发挥的作用比理性更加重要，这也是我们区别于其他动物的特别之处。?人类的身体会有许多经过进化传承下来的、出于本能的反射反应，比如膝跳反射、吸吮反射。作者将更加复杂的心理反射称为心理“开关”，即在我们遇到某些社交冲突时可能产生相应的反应，这些反应通常都很强烈。?当某个情景、某个人或某句话刺激到我们的心灵，会把我们拉回到过去某些未能治愈的问题中，唤醒曾经的创伤体验，我们的心理“开关”就会被开启，激发某种情绪，产生下意识的反应。?当我们能够意识到自己的心理“开关”是什么，然后通过意志来改变自身的反应，就能够控制自己的情绪反应，做出理性的行为。?03理解“核心情绪”?大脑的无意识思维可以在我们没有觉察和意识的“后端”处理信息，就像内置于大脑中的传感器一样，与人的身体和感觉时刻保持联结和监测，当感受到外界威胁时就会立刻产生直觉或冲动，对个体进行保护。这种传感器系统就是我们的“核心情绪”。?核心情绪具有价值性和唤醒度两个特性，反映着个体的精神状态和身体状态，形成了我们对这个世界的基本体验，很容易被外界环境影响并唤醒，产生积极的或消极的价值，感受到愉快或不快乐，最终左右个体做出行为决策。?了解核心情绪的运作机制，学会检查自己的核心情绪状态，我们就可以主动有效地控制自己的思想和感觉，有意识地调节和控制由核心情绪引发的本能反应。?比如说，当你工作了一天，感到疲惫不堪时，核心情绪也会变得消极，可能会焦虑、悲观、多疑、缺乏耐心等，这会影响你的行为反应和决策。如果这个时候，你回到家中，爱人却要求你帮忙做家务，你就很可能表现得不耐烦甚至愤怒，认为爱人不体谅关心你，因此拒绝做家务并跟对方发生争吵。?如果你能及早觉察到自己的身体状态不佳，情绪陷入消极状态，通过及时放松休息、吃点甜食等方式让自己的身体恢复正常状态，调节情绪反应，那么就有可能跳出消极的反应模式，避免做出一些不理智的行为。?04如何管理情绪?情绪是来自内心的一种本能反应，但我们并非只能被动地接受情绪的奴役。相反地，在自然界中，只有人类具备调节情绪的能力。?相对于动物，人类可以主动地表达情绪，或是伪装、压抑情绪。了解到这一点，能让我们在管理情绪方面有更多的信心和主动性。?作者提出情绪管理的三个主要方法：?1、接受?希腊的斯多葛学派曾经提出：人不应该在心理上被情绪所奴役，不要被它们操纵，而是要把掌控权握在自己手里。我们不要对无法控制的事情做出情绪化的反应。?古希腊哲学家伊壁鸠鲁认为，让我们沮丧的往往不是所处的环境，而是我们对它们所做的判断。?美国心理学家埃利斯提出的“情绪ABC理论”与此不谋而合。情绪ABC理论认为，引发情绪和行为后果C的不是事件A，而是对A所产生的想法和信念B。?也就是说，事情发生后，我们会产生什么样的情绪和行为反应，关键在于我们是怎么看待和判断它的。?因此，当负性事件发生后，停止以消极的情绪和信念去抱怨和评价事件，学会接受现实，接受可能发生的最坏情况，关注自己能做什么，以积极的方式应对，就能减少情绪上的痛苦。这也是斯多葛学派提出的一个方法。?2、重新评估?当事情发生后，对它进行解读是大脑出现某种情绪反应的一个阶段，也就是“评估”。?正如“情绪ABC理论”所指出的，用什么样的态方式和信念来看待事件，会引发不同的情绪。?所以，我们可以通过改变大脑对事件的理解过程，换一个积极角度来理解和评价，以减少消极情绪的产生。这就是“重新评估”。?3、表达?很多人在产生消极情绪时，往往选择了将其压抑，不敢或不愿向别人表露出来。但是，情绪越被压抑，越容易强化，得不到合理的疏解，最终只能伤害到自己。?实验证明，表达负面情绪有助于化解情绪。也就是说，当负面情绪有一个合理的出口，得到疏解，它就不会伤害到我们。?表达情绪的方式可以有很多种，比如将它写出来，写成一封给自己的邮件或日记，或是将自己的心情发个朋友圈，或是跟信任的人进行谈话交流，都是表达情绪的方式，也是一种“情绪标注”，都能化解消极情绪的不良影响。?写在最后?情绪是人类宝贵的心理能力，也是应对这个世界的方式。无论是积极情绪还是消极情绪，它的产生、存在和延续都是进化的选择，对人类来说都有着有价值的一面。?积极情绪有可能会转化为消极情绪，消极情绪也有可能转化为积极情绪。我们只有接纳情绪，理解情绪，才能更好地驾驭情绪。??文：微格尔青责任编辑：殷水
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