亲爱的题主好！抱抱你！

我是阳光，感恩相遇在壹心理！

题主求助的话题是说：“ 每到考试就会焦虑，这算是被原生家庭影响了嘛？”

其实，当我们呱呱坠地一张白纸来到世上，在我们人生成长过程中，肯定会受制于原生家庭产生带来一些性格、思维、心理、习惯、行为、模式等方面的影响，然而，最终能够起到决定作用的，还是在于我们自己的“知行合一”情况，恰如，题主现在对自己的“焦虑”情绪有所觉察，这就为改变带来了更多的可能性，这就是意味着改变的开始，这里，我也愿意分享一下我对此的反思与想法，供题主参考。

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先来梳理一下题主描述的具体情况，并尝试加以解读与分析：

 

？害，新开学，就想着要好好考证，准备竞赛，但是我发现了，每次临到这个时候，就会焦虑，从小到大都是这样，然后我就仔细想了想原因，发现了我所做的一切其实很多都是父亲对我的压力，我的父亲是典型的中国式父亲，对我一直一来也是打压教育，他性格很奇怪，有时候我按照他的要求来（如果不按，他就会发怒）做事，他莫名其妙生气 骂我，把我家人全骂一遍，对长辈也很不礼貌，（虽然很不想说，他家暴过我妈妈，对我影响很大），本来是说去看心理医生，但奈何疫情，所以我就一直压着，但是最近要准备考试，这种情绪又开始上来了，我觉得不能这样 但我不知道该怎么处理，感觉会是一个很艰难的过程。

认真读完题主的描述后，总结归纳发现，题主的叙述中包含有这样几方面的情况——

【1】题主觉察到自己每到考试就会有“焦虑”情绪？从小就如此。

【2】题主觉察到自己的“焦虑/恐惧”心理情绪，主要来自于父亲的“打压式教育”，因为父亲是典型的中国式父亲。

【3】父亲性格“奇怪”，自以为是，控制欲强，脾气暴怒，甚至家暴过妈妈.......

结合题主的实际情况，或许可以尝试这样去应对：

第一，接纳我们觉知到的“焦虑”情绪，认知其背后的“真相”。

1、题主从小就被父亲的“控制/暴怒脾气/打压式教育”所“熏陶”，或许，对题主的“焦虑/恐惧”心理带来了一定程度的影响，因为害怕出错，所以，会格外在意自己的每一个行为，进而就会出现凡事“焦虑”的心境。

2、这样的“焦虑/恐惧”心理/情绪背后，是我们自身背负了来自父亲的过渡打压式教育制造出的压力有关，面对这样的压力，题主需要学会给自己适度减压，如果从前苛求自己100分，那么，是否可以尝试降低到80/70分，首先是自己心理的接纳与认可。

3、通常情况来说，适度的“焦虑”是可以为我们带来前行的动力的，但是一旦是过渡焦虑，便会让人陷入到“焦虑的情绪”中，超出了我们可控的限度时候，便会出现心理问题，这个时候，感谢题主的自我觉察，让改变成为可能。

第二，接纳原生家庭中，父母长辈的局限，做出我们人生成长过程中可以掌控的抉择与行动。

1、虽然我们不能选择父母长辈，但是我们可以改变对他们的看法，亦或，父亲也是人生成长过程中的“受害者”，在父亲的无意识状态下，他成了当下这样的情形，如何伤害到题主和妈妈，他是无意识的行为使然？ 当觉知到这一点后，就可以有意识地分清边界，父亲与我自己，即，我们不被父亲的“无意识”行为所掌控，而为自己的“有意识”行为去负责，比如，我可以做到先让自己接纳/认可/满意，之后，再去满足父亲的“期待”。

2、学会管理自己的情绪，比如，考试前，先为自己设立合理的期待目标，再对情绪进行管理，深呼吸/冥想/运动/书写......找到适合自己的缓解“紧张/焦虑/恐惧”的方法，进而让自己“心平气和”地做真实的自己。

3、也许，我们无法改变父亲，但是却可以学着做真实的自己，从开始学习爱自己开始，勇敢表达自己真实的自己的感受、想法与期待，慢慢与父亲划清边界，逐步做到自己的行为不受父亲的“打压式教育”所影响。

4、关于题主目睹到父亲家暴妈妈的经历，想必对你产生了一定的影响，最好的情况是父母亲一起能够去做夫妻心理咨询，这对于父亲和母亲更长久的未来都是非常有积极意义的。

? 以上，是针对题主问题我的理解与回复，期望对题主带来积极有益的启发和参考，祈愿题主能够为自己的人生负起责任来，在一定的边界范围内，做好情绪管理的同时，做真实的更好的自己！祝福你！

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我是壹心人阳光，世界和我爱着你 ?