孩子，你好，抱抱你，希望你可以感受到一些些温暖和支持，也希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
放轻松，放轻松，咱们真的已经很棒了，学习不是评价我们的唯一标准，我们也不可能完全不犯错误，允许自己会有一些疏漏，允许自己不那么完美，这样，你才能够拥有好的状态，也才能够有更高的学习效率。同学们觉得我们很了不起，很厉害，这说明你确实很厉害，但我们不需要为了满足他们的期待而变得厉害，我们需要做的是，去成为自己期待的样子，成为自己满意的样子就好。咬手指是在缓解我们的焦虑和紧张，可以让我们感到安全，但这并不是一个特别好的方法，我们还可以采用其他一些更合理的方式来疏导自己的情绪~
那么，给你的建议是：
接纳自己的不完美，允许自己可以犯错，犯错和不完美并不代表你就是不够好的，我们每个人都是不完美的，但是我们都可以带着自己的不完美成为一个优秀而幸福的人。
你说，上课偶尔开了一下小差，就被老师发现了。还有作业漏写了一面。再者就是最近中午睡过了头，迟到了三四分钟的样子。感觉很不开心。玩得很好的同桌又换了，换了一个不太喜欢的人。很郁闷。上课状态都不太好。是啊，当我们对生活中和学习上的这些自己不喜欢的部分看得太重，不接受，我们就会消耗大量的精力在攻击自己和责备自己上，这其实对于我们的心理状态是有很大的影响的，进而影响我们的学习状态和学习效果。
其实，没有一个人可以做到完美，可以做到不犯错，因为只有不完美才能让我们不断走向完美，只有在错误中我们才能获得成长和经验，让我们变得越来越完整。所以，我们需要去接纳和理解自己，而不是攻击和责备自己，允许自己会有错误出现，在错误出现之后，重要的不是去指责自己，而是去看看如何调整和改变，如何让自己下次不再发生类似的错误，同时，想办法去解决自己遇到的问题，因为办法总比困难多，只要我们愿意去想办法，总会找到解决的方法。
我曾经也和你一样，学习成绩特别好，我也会觉得我就应该学习好，否则老师、同学、家人就会不喜欢我了，所以，当我在学习上出现了一些状况之后，我的心态就崩塌了，觉得自己完蛋了，觉得没有人会喜欢自己了，但实际上并不是，他们依然还是喜欢我的，是我自己把学习看得太重，对自己要求太高，所以，特别紧绷；而当我调整心态，开始接纳自己，看到学习成绩不能代表我的一切，我还有很多的价值，渐渐地，我在学习上变得松弛起来，给自己制定的目标也不再是高难度的，而是和自己的能力相匹配的，反而让自己在学习上更加有动力，效果也更好了。
2.变否定自己为支持自己，给自己积极的心理暗示，积极的信念才能带来积极的行动，而积极的行动就会带来积极的结果。
是的，或许，我们现在还有一些是让自己不满意的地方，但是，如果我们一直去指责和怀疑自己的话，我们就会陷入一个不良的循环，因为否定自己而变得行动消极，进而带来学习上的退步，然后又开始否定自己，不断循环……
所以，从现在开始停止自我否定和自我攻击，这不会给你带来任何好处，除了让你变得越来越焦虑不安之外。然后，变自我否定为自我支持，经常给自己积极的心理暗示，对自己说：一次错误并不代表我每次都会犯错，一次不行也并不代表我次次不行，最近不太顺利也不代表我永远会不顺利，我相信我自己，我相信我可以学会这学习我需要学习的内容，我相信我可以享受学习的乐趣而不是被学习的压力所困扰……
此外，你需要给自己在学习上定一些合理的目标，用目标来指引自己的学习行动。你制定的目标一定要是你可以通过自己的努力能够完成的目标，因为研究表明，只有中等难度的目标才最能够激发我们内在的动力。当你有了目标，记得时常鼓励自己，坚持行动，坚持去完成自己设定的学习计划，同时，在自己通过努力完成了学习任务之后，不要觉得理所应当，而是要在心里赞美自己，看到自己的付出和努力，同时感受自己通过努力实现目标后的成就感和愉悦感。
请记住，我们这么努力地学习，我们热爱学习，并不是为了获得别人的夸奖，满足别人的期待，而是为了真真切切地去投入和体会学习带给我们的快乐和成长，去满足自己对自己的期待，成为一个自己满意，自己喜欢的人，将来，可以利用自己所学，去创造出对社会有用的价值，为人类社会贡献自己的力量。
3.咬手指是在缓解我们的焦虑和紧张，可以让我们感到安全，但这并不是一个特别好的方法，我们还可以采用其他一些更合理的方式来疏导自己的情绪~
可以感受到你的压力，但是我们好像并没有及时去疏导自己的情绪，对不对？你知道吗？情绪不是靠压抑的，也不是靠爆发的，而是需要疏导和释放的。就像我们每天需要靠吃饭来补充身体的营养，我们也需要通过疏导情绪的方式，或者说一些适合我们的可以帮助我们的内心变得更加和谐、稳定的方法来补充我们的心理营养，让这些方式成为我们的生活方式，我们的情绪才不会被堵住。当情绪疏通了，我们的内心就会更加舒畅，也就可以更有效地学习了。
我们可以通过以下方式来释放情绪：
找合适的朋友倾诉，找自己亲近和信任的朋友，去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友。你会发现，其实你所担心的，他们会因为你学习没那么好而不喜欢你，并不一定是事实，他们对你的期待或许也并没有那么高，当你感受到他们对你的支持和理解，对你的接纳和喜欢，你自然就会觉得放松了；
去运动，去做自己喜欢的那些运动，尤其是有氧运动，我们可以在运动中放松身心，释放压力；
书写疗愈，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；
捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来；
转变自己的认知，其实导致我们焦虑、紧张的往往不是事件本身，而是我们对这件事情的看法，或者说我们的认知，当你调整自己的认知，改变对待这件事情的看法，你的情绪就会得到调整。比如，对于犯错，我们如果认为犯错是不被允许的，那自然会自责，会不开心；但如果我们觉得犯错是正常的，甚至是一件好事，可以给我们带来成长，带来生活的历练，那么，就不会那么不开心了，对吧？
好了，希望以上内容对你有所帮助，祝好！
