亲爱的题主，你好！

我是心探教练怡名。

认真看了你长长的叙述，了解到一些你的困扰。

明明自己知道怎样爱自己，可以怎样做，可就是自虐，还怀疑自己。

很愿意陪你聊聊，希望对你有一些小小的安慰和启发。

 

1、尝试看到自己内心那个没有长大的小孩儿。

亲爱的孩子，一个人内心的纷扰很大程度是因为他的内心有许多愿望，同时要求被满足，相互之间产生冲突。

就像我们有对自己有严格要求，自律又高标准，同时又怕承担责任。

是因为我们自己内心的力量不足，所以就产生了很多内耗。

我们从以前的自恋，到现在的有些自卑，怀疑自己，躺平从而依赖别人。

可以由于我们以前很顺利，青春期又有许多觉醒，没有得到很好地适应与调整。

埃里克森把青春期总结为：自我同一性和角色混乱的冲突。

自我同一性指“一种熟悉自身的感觉，一种‘知道个人未来目标’的感觉，一种从他信赖的人们中获得所期待的认可的内在自信。”

你的冲突可能没有很好地得到解决，才产生现在的状态。

崩溃，想改变，却又无力改变。

通过自己生病，摆烂，认为自己长的丑，来逃避自己长大的责任。

看到内心里那个有些无力的小孩，一点点陪着他看到自己的成长经历，慢慢陪着他生长出自己的力量。

 

2、多肯定自己，重建自我信念。

 

阿德勒提出目的论的说法，可以很好地解释你现在的状态。

而且你也意识到了。

就像你所说“我似乎已经习惯了这种躺平后依赖别人的生活方式。假如我让自己舒服了那不就说明我没病了，我要是没病了我就需要靠自己活着，万一出了什么问题就需要我自己处理和承担。这样好麻烦好可怕”。

因为为了达到逃避的目的，我们让自己有各种症状，自虐，折磨自己。

另一方面，我们可能是低配得感。

通过调整我们的认知，可以有效地改善。

比如，即使我们不那么好看，又怎么样呢？

而且美与丑都是相对的。

在一些人眼里，是美的，在另一些人眼里，可能是丑的。

美与丑本就很主观，就像“情人眼里出西施”，即使我们不那么美，也不是绝对不好。

过去，还有那种说法：“自古红颜多薄命”。

美与丑最重要的是我们如何来看待。

你也知道，“丑”只是我们一直揪着不放而已。

 

慢慢去重建自己的信念。

我们每个人都是不同的。

但每个人都有自己独特的价值。

慢慢去看到自己的特点，而不是缺点。

学着一点点悦纳自己才是出路。

 

3、慢慢来，允许自己有时做不到。

 

如果我们对自己都是否定，那么我们改变的力量都被内耗掉了。

对于你说“我的大脑会不停的分析，怎么也停不下来，就像一部没有感情的机器除了分析外什么都没有”，破除这个问题的方法就是行动，具体而可衡量的行动。

比如，自己设立一些可实现的明确而具体的小目标。

如起床，洗脸，收拾桌子，出去散步5分钟等。

把注意力聚焦在当下，聚焦在行动上。

通过这样的行动，我们会渐渐看到自己的力量，自己的掌控感。

慢慢来。

也允许自己有时做不到，不要求自己一下子就改变，而是通过小步子原理，一点点动起来。

可以尝试记录等。

 

多看自己做到的事情，而不是自己暂时做不到的事情。

 

相信你可以找到适合自己的方法。

因为每个人都是自己生命问题的专家。

 

每个人都自带资源。

如果有兴趣，可以读一读《抱住棒棒的自己》。

祝好呀！