你好！我凑巧看到了题主的问题，想说几句，父母对你的教育代表了他们的认知，我想他们在生活中也是好人形象，不会得罪人的，不否认上一代的教育，很多时候给孩子的成长带来了很多负面影响。

你说你从小是乖孩子，温柔善良，这些不是缺点，因为善良是人类最美好的品质，正是你很善良，才能为别人考虑，不是吗？

但是，你受欺负，也是因为你的善良，因为别人利用了你的这个特点。可能你平时不敢拒绝别人，愿意帮助同学，听话乖巧，让别人觉得你很好欺负。但是，你真的愿意被欺负吗？当然不，所以，你现在要记住这句话，善良也要有底线，无底线的善良就是对他人的纵容。

我知道，原生家庭对你的影响，可能父母从小对你严格要求，让你无条件顺从，也可能父母的情绪化让你害怕冲突，以至于让现在的你失去了反抗的力量，一直延续在家庭环境中的行为。但是，你今天来问这个问题，就是说你开始醒悟了，你不愿意继续这样下去了，对吗？我告诉你几个方法：

1.你内心的害怕和恐惧是什么呢？把它一个个列出来。比如，不能拒绝同学，担心什么？不敢拒绝父母，害怕什么？不能反抗霸凌，是恐惧什么？可以把事件具体化，把内心恐惧的感受具体化，越详细越好，你就越了解自己的恐惧。比如，“不听父母话，因为担心父母生气，不喜欢我了”，“不敢拒绝朋友，担心他们讨厌我，不理我，孤立我”等。当你了解自己，设想一下，面对需要拒绝的事情，反问自己，“我真的有必要害怕吗？让他们喜欢我真的那么重要吗？”

2.在一些小的事情上学会拒绝，先从父母那里开始，你可以尝试拒绝父母的要求，按照自己的想法来。这样可以让你慢慢积攒力量。

3.然后，在其他关系中也是如此，学会拒绝他们的要求，不要害怕影响关系。可以换个角度想，“他们真的把我当朋友，就不会总是不为我考虑，为什么我必须要考虑他们呢？” 如果你害怕被别人讨厌，推荐看看《被讨厌的勇气》这本书。心理学书籍对心灵成长有很好的帮助。

4.面对校园霸凌，不知道你是否说出来过，是否寻求帮助 ，你也没有表述你现在是在什么阶段，已经步入社会吗？尝试做自己一直想但不敢做的事情，体验一下什么感觉。就像坐过山车，没上去的时候非常恐惧，但是真的坐了，也没什么的，不是吗？不管过去的霸凌事件，还是现在的社会关系，都是你需要面对自己的。

所以，你想做真正的自己，还是想做他人眼中认可的自己呢？当然，这需要一个过程，你可以慢慢来，尝试着突破，只有一次次的勇敢尝试，你内在的力量才能增长，才可能带来真正的改变。

如果有条件，选择一位心理咨询师来帮助你吧！

我是铭洋，世界和我爱着你！