题主您好，是否对”小差头”容易有惊慌失措、糟糕至极的感觉？

您说的自身这些状态，似乎在我们很多人早期，甚至现在的很多人身上都会或多或少有一些，只是频次和程度不一而已。您自己可能感觉更强烈一些，所以非常能理解您的感受。

很多人自述：

给事情定一个目标，没有达到预期；

事情没有按原计划进行，有变更；

甚至物品等没有按规则摆放；

身边的人不认同自己，误会自己；

……

不知道有多少大家说的，和您也有过一点点类似。

这种情况下，就会很容易有情绪，别扭、生气、不舒服、恐慌，甚至大发雷霆。

看来这种情况也困扰你好久了，不知道最近有没有发生什么事情，您能想到前来了解。

还有我也很关心，有这种状况的时候，你当时有没有什么身体上的反应？比如头痛、胃痛等身体部位的不适。

除此之外，在人际关系上、个人感受上，工作或是学习等生活中，也可能会不同程度的给你带来了困扰，你能觉察和反省，并来就此了解，这是非常难能可贵的。

 

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因为这种沟通方式的局限性，我把我能想到的几点列出来，不是绝对的，希望能引发您的思考。因为通过简短的文字，我能感觉您的自我认知和觉察能力还是很不错的，相信也能引起您的客观思考与判断。

1.       失控感作祟

当我们对自己预期的事件或者事物等没有达到预期，不如我所想，说明没有在自己的掌控之内，人对无法掌控的是很没有安全感的，是会对此产生相应的反应的，这是很合理的。

2.       焦虑情绪

有些人有遗传性的焦虑特质，也就是大家都说的焦虑体制。焦虑往往也是一个人对未知不确定的担心造成。当事情出现和你相左的结果时，你不知道会发生什么，你担心没有按照自己的规划顺利进行，你无法掌控，你害怕一些未知的结果。这一点也适合第一条。

3.       自我幻想

是否自己预期的结果和现实能力还有相关的现实因素限制不匹配？有时候当我们认为自己的能力可以，但是还要考虑很多其它限制因素，所以结果可能不会如同计算机程序，输入一个算式，就一定有相应的结果。

4.       自尊调节

面对对自我的感知、尊重等方面可能用了不恰当的调节机制。比如面对外部对内心造成的威胁时，现实层面相当于结果不如意，别人不认同等，可能会选择自我挫败、自我贬低，甚至利用他人来定义自己。

可以理解为，如果你客观的看待自己，认为自己有足够的优势和短板，那没有别人的赞扬，你也会对自己的成就很愉快。做不好，即使面对别人批判，你也一样能客观接受建议，最终自决。

这里普及一个心理学专业术语，心理化：理解他人与自己有不同的想法和感受的能力。看看自己这一点是否需要思考一下。

5.       安全依恋—安全感

早期的安全依恋模式，也决定成年后的依恋模式，形成安全型的人格。安全型依恋：即使出现物理上的分离、分歧、其它消极情绪，仍然相信关系能继续下去。也就是当别人和自己意见相左，或者被人误会，结果可能不会有想象的那么可怕。

6.       应对模式的适应性

对让你困扰的情况出现时，可能采用了不具备适应性的防御机制。比如：退行、行动化、抵消等。 如在不合理的自我归因后，可能会冲动的去过度放松。这也是人长期形成的一种不合理的旧有模式。

7.       早期教养形成的自我归因的不合理认知模式

也有原生家庭教养会形成的旧有模式，比如可能凡事错了自我归因。可以回忆一下小时候“家长们有没有过度苛求完美的习惯”，或者“错了从自身找原因”、“指责没做好就是你不够好”、“不允许出错，哪怕一点点”、“只要努力了就会有好结果”……有时候家长也会把焦虑情绪传给下一代：“你最好一点都要出错，就是你自己没做好，否则后果很严重……”

 

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以上很多因素也是互相关联的，都不是绝对和单一的，希望能综合客观的思考。因为没有人比你更了解你自己的处境。

所以针对各种可能的因素，简单说几点应对的方式。你提到不希望再对”小差头”有糟糕至极的过度反应，甚至希望心理暗示自己：这不是什么大事。这一点还挺好的。

1.       改变不合理认知

其实我很想了解更多关于你早期的成长经历、重要事件，这对于判断你出于什么因素，才会对很小的差头惊慌失措很有帮助。

当再有类似情况出现时，改变“自我归因、自我挫败、糟糕至极”的认知。可以了解一下艾丽斯的ABC理论，导致事情后果的不是事件本身，而是对事件产生的信念—如果除了“差头”，结果会不堪设想、糟糕至极（可能是你的不合理信念，找到它）。

A指的是诱发情绪的事实本身

B则是我对事情的反应与本身的认知

C就是人们在面临这个事实时做出的情绪反应以及后果

具体可简单参考框架：

?  识别情绪（我现在很恐慌、沮丧、愤怒……）

?  安抚引起身体不适的部位（如果没有，略过）

?  勇敢的问自己：到底担心或是害怕什么？

?  对于我所担心的后果，真的会发生么？

?  如果发生我如何改变以往的应对模式，正视结果

多练习几次，慢慢会习惯。问题不是一天形成的，也不会马上就得到解决。

 

2.       顺其自然、为所当为

森田疗法中：顺其自然，为所当为。如果再发生“小差头”，接纳它的后果，顺其自然，不去强迫自己“自我挫败、自我归因”的念头产生，有些意识看见它就会变小。接下来做你能做的其它事情，并给自己时间。

如果过度去放松的玩，也是在与“自我挫败”信念对抗，不刻意去做。

3.       你所担忧的事80％最后都没有发生，你坚信的可能会发生。

这或许是个辩证的话题，也可能和焦虑议题相关，仅供参考。

大多数时候，我们都是思考未来，用过去的经验体验当下，难免会有些焦虑，正念冥想活在当下，也可以去试一试。

 

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你对自我的觉察，对事件的自省都非常强，也想着正向的自我暗示。因为沟通的局限性，本人专业也需要不断的提升，所以不知道以上能不能对你有些帮助。

想更深入的自我了解，也是可以考虑长程咨询的。

困扰不是一天形成的，也不是一时能解决的，给自己一些时间，相信改变会发生的，你会成为自己生活的专家和主人的。

我是成长教育微学习--艺菲，感谢信任。