你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。

从你简短的描述，虽然不知道你经历了什么，遭遇了什么，但是我能感受到此时此刻你内心一定特别痛苦，而这种情绪情感上的痛苦已远远超出了你身心所能承受的极限，使你看不到自身所具备的应对自己当下痛苦的情情绪情感的能力和资源。

当然，你有描述到遭受这种情绪情感上的困扰已经长达11年，说明你极度缺乏外在有力地支持和帮助，也就是你无意识中选择了压抑，隐藏自己内在这一部分痛苦的情绪感受。而情绪是需要被看见，被接纳，被回应的，因为情绪的背后往往隐藏着未被看见，未被回应，未被满足的需求，负面的情绪感受尤其如此。

你可以尝试通过写情绪日记的方式用文字来记录自己内在痛苦的情绪感受，这是对你来说是自己内在痛苦的情绪感受能够被很好地看见，表达的最安全的方式，也有助于你更好地去体验，感受，梳理自己的这一部分情绪，探索情绪背后隐藏的需求，从而寻求以恰当的方式及时作出回应。

其实，很多时候，当我们陷入情绪情感的困境中无法自拔时，往往是因为我们不接纳自己有这一部分痛苦的情绪感受，因为在我们看来有这一部分痛苦的情绪感受的自己是不好的，所以我们本能地想要去回避。

同时，你也一定要明白生活中让我们产生痛苦的，不舒服的情绪情感体验的并不是我们所经历的人和事，而更多是我们对这些人和事的解读和归因，使我们产生了不同的情绪情感体验。所以，尝试去觉察你对自己生命中所经历的人和事的解读和归因模式是否足够积极。

同时，你也一定要明白，在你极度绝望无助的时候，你本能的想到了来求助，就说明你想要好好活着的意愿，也远远大于你对此的诉求只是当下你欠缺更好地表达和释放自己痛苦的情绪，情感的方式和方法，你说呢？


我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。