亲爱的题主，你好！

我是心探教练怡名。

 

认真看了你的问题，我想，你提出的这个问题很有普遍性，可能曾困扰过很多人：

越是想专注的时候，经常会想其他事情。

因为有些时候，我们就是无法控制自己的想法。

很愿意与你分享我所了解的以及我的个人经验，希望对你有一些小小的启发。

 

1、我们不必要求自己抗干扰，而是尝试找到适合自己的方法。

 

我们都有这样的体会，有时，知道自己应该专心、静下来看书，可看书的时候我却脑子里总在想其他事情。

我们不必觉得这些不能发生。

因为大脑有它自己的客观规律，我们就是有时就是无法控制自己不去想那些日常的、也不紧急的事情。

我们越想控制，抗干扰，反倒效果不理想。

为了应付工作、生活的压力，我们常常同时处理好几件事。

科学家们称，这样做会让人很难排除无关信息的干扰，反倒更难集中精神，使压力像滚雪球一样越滚越大。

当压力控制在健康、可接受的范围内时，我们则会处于一种精力充沛、专注、平静和放松的状态。

可以看一看，我们自己是否有一些压力较大？

 

倒不如，尝试更平和地来看待大脑的不配合，而是想一些大脑更乐意的方式。

这样，我们头脑中的斗争以及对自己的否定就会少很多，从而减少内耗，我们更容易专注。

当然，这样的方法也需要自己去探索。

因为可能每个人适用的方法并不完全相同。

我很愿意与你分享一些经过不少人验证的好方法。

 

2、着重精力管理。

过去，我们总是非常重视时间管理，现在更提倡精力管理。

 

有的人一天会做很多事，而且非常高效，而有的人没干什么就觉得很累，效率低，完成率不高等。

这里是有一整套方法的。

比如叶武滨老师倡导的高能要事：在精力好的时候，做最重要的事。

在精力差些的时候，做不需要动脑、事务性的事。

我们还可以尝试找到对于自己来说，哪些时间段自己的精力好？

比如，有的人是在早晨，尤其是早起，其他的事情什么都不想，不做，只专注于自己最重要的事情，比如备考。

有的人是晚上，把白天需要做的其他事情都完成，然后心无旁骛地学习，或是做对于自己重要的事情。

这样也容易专注。

最不好的效果就是本来干着这件事，却踏不下心，在想要不要先去把别的事情做了。

精力就在这样的想法中被消耗了。

再比如，把事情分类：

重要而且紧急的事情立刻做、不重要不紧急的事可以不做或找人代做。

重要不紧急的事比如备考，属于由自己亲自执行，要做好计划并且实施。

另外，还有一些具体的方法。

如：

番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，使用番茄工作法，将番茄时间设为25分钟，专注学习或工作，中途不允许做任何与该任务无关的事。

直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下（5分钟就行），然后再开始下一个番茄。

还有保持身体健康，科学合理地运动是保持精力旺盛的法宝。

 

我们可以大胆尝试各种方法，然后找到最适合自己的。

比如，我最初只能专注一个番茄时间，后来，我可以轻松地进行4个番茄时间，让工作和学习很高效。

而且最初的目标可以适当定的低一点。

我们更容易获得正向反馈。

 

简单分享这些吧。

如果有兴趣，可以读一读《精力管理》这本书。

祝好呀！