亲爱的题主，您好！

●你似乎遇到了一些事情，产生了一些负面情绪，也许是很抱怨、委屈、低落、伤心、沮丧、焦躁，这些负面的情绪深深的包裹着你，你很想逃离出来，但是又不知道怎么办。
如果和家里人说，担心负面情绪会传递给他们，你想要有一个情绪的出口，但是又不想伤害自己的家人。

●首先我们遇到了一些事情会抱怨，难受，这些情绪都是可以理解的。

●接下来我们来分析一下怎么接纳自己的负面情绪？

-1-请你想象一下，让你出现这个负面情绪的事件。

比如：老公和孩子出去外面玩，没有邀请我一起去，出发没有通知他们出去玩啦，去哪里也没有告知我，对此我一无所知，我很生气。感觉：被抛弃了，一个人在家里很孤单。抱怨：我们到底是不是一家人，感觉被排除在外了，为什么不告诉我一声呢？

-2-你不想要有这种负面情绪，你厌恶它、排斥它，可能很讨厌自己目前的这种状态，是可以理解的。

人们是天生不喜欢这种不良好的状态，人们更愿意去向一些阳光的、积极正向的状态靠近。

就像白天和黑夜，人们更愿意在白天里面活动。就像雨天和晴天，人们更喜欢晴天。

但是凡事有两面性。不可能一直处于正向的状态中，正向情绪的背面就会有负面的情绪。

所以有负面情绪出现，这是正常的。这个情绪的出现其实是在提示你，你需要休息了，你需要照顾自己的，你需要多花点时间给自己了。

-3-请静下来问问自己：什么才是你真正想要的?要如何来获得它？

比如之前的那个例子：我的难过是因为感觉被抛弃了，我希望能和孩子和老公一起出去活动。这是我想要的。

解决办法：
①行动上改进。
在孩子们和老公回来的时候，我会把我的感受告诉他。今天你们出去了没有叫上我，我感觉到了被抛弃的感觉，我很难受。我希望下次你们出门之前跟我说一下，幸许我会和你们一起去。就算我没有和你们一起去，我也能知道你们是去了哪，我也好放心。

②情绪上安慰自己。
问问自己，你脑子里的想象的是事实吗？
他们真的是要抛弃我吗？他们还有其他的原因吗？他们这样做就一定代表了他们在抛弃我吗？
他们抛弃了我我就没有办法活过得更好吗？

③可以做些什么让自己更舒服一点？
老公和孩子都出去了，我现在有独立的自由的时间了。太好了。我可以看看书，画画。或出去做个美甲，做运动，或者约三五个朋友聊聊天。


-4-你的这个想法来源于哪里呢？这个想法就一定是合理的吗？

这个想法来源于：害怕被抛弃。小时候爸爸妈妈出去了，我就会被邻居打趣说你爸爸妈妈不要你了。那个时候特别惶恐，特别害怕，凡是父母出去没有告诉我，我就会担心被抛弃。

这一次事件被抛弃的想法是不合理的。他们忽略了行动要告知我的重要性，而不是故意的。

5-生成一种新的有效的观念。

原来他们出去没有告诉我，只是忽略了我的感受，或者是走的太急了，没来得及跟我说。
我还可以把关注点放到自己喜欢的地方，让自己美美的。
【案例仅供参考】

世界和我爱着你。