题主，你好！

很认真的看了你的提问。首先，给你一个鼓励的抱抱。很显然，小学时班主任的言行对你产生了一定创伤，因为我们自己那个时候小，不知道受到了伤害，所以对自己的心理状态没有做正向的调整，导致影响了我们的行为模式。

 

针对现在的一些心理情况，我分享一些感受和建议：

 

首先，客观认识心理障碍存在原因。

所有的事情都遵循一句话：事出有因。

你并不是天生就胆子小，或者对与人社交有恐惧的。因为我们的成长经历影响了行为模式，让我们对自己产生了自我认同误差，自我否定，害怕别人否定等等负面情绪，这会导致你存在感极低，心理感受不好，同时也会刺激身体跟着产生应激反应。

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为什么小时候的痛苦经历会一直困扰着我们，因为人类天生就是会转眼忘记好事，却对痛苦经验和恐怖体验牢记于心的生物，这是由于我们“大脑边缘系统”中动物性的部分影响着我们思维。我们的祖先在大自然优胜劣汰的竞争环境中生存，必须要保持对危险状况的敏感度，要准确感觉恐惧和不安，并牢记于心，才能安全应对生存危机，所以，我们拥有对危险敏觉的DNA，无法忘记不愉快的事是因为我们要生存。

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成人后的大部分人格形成，归因都可以追溯到出生和童年时候，那个时候的一些痛苦体验，就会因为动物性本能的存在，对我们造成根深蒂固的影响。

 

所以，被坏情绪、痛苦的人格影响，并不是我们个人的错，而是源自许多不可抗力因素，不要一味把责任归咎于自己控制力不强。

 

其次，学会理解和原谅自己。

想要对自己的言行和情绪获得掌控感，要先学会理解和原谅自己。

 

我很理解你为什么会产生自我认同感差的情况，因为人类的大脑不是天生就有自我认同能力的，他的原材料来自外界，是借由观察别人怎么评价我们、对待我们，在他人给出的信息中，慢慢清楚自己是谁的，社会科学家称之为“镜像”。

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所以在我们的成长过程中，别人对我们的评价形成了我们的认知。你班主任对你的评价对你影响非常大，因为他给你释放了强烈的否定信号。

 

但是，别人的评价是不全面、不准确，甚至有可能是颠倒是非的，但是不管如何，我们还在脑海中留下了根深蒂固的观念，这些情况是我们无法控制的。

 

面对这么沉重的否定不被影响是很难的，如果我们只是简单的在大脑中强制要求自己不被影响，反而会起反作用，所以，要学会为自己的感觉和情绪找到合理化的理由，也就是我们说的借口，避免用“我自己没用”“是我不好”等这类说法对自己做出不当的判断。

 

而你的这个理由，就是班主任不负责任的评价！

 

最后，在加强自身“韧性”上下功夫。

原因已经找到，现在要做的就是改变。

 

创伤已经产生，这是不可改变的事实，但是并不代表创伤不可能愈合。建议你试着将控制情绪的练习培养成生活习惯，锻炼自己在遇到困境或痛点时，抗压和复原的能力，提高“放下情绪力量”的能力。

 

你可以试试镜像练习。具体这么操作：站在一个可以看到自己完整的身体的镜子前。对镜子里的你采取一种善意、友好和关切的态度。赞美镜子中的你，你一定能对其表达一些赞美，比如自己外观的哪个方面，比如性格、成绩等等，在脑海中形成一些积极想法，如果出现一个消极的想法，就找一个积极的想法来应对。公平地对待自己的优点与缺点。接受自己，就像接受你爱的人一样，体会这些感受和想法，并将它长期保留在心中，自我否定时就激活它们，不要让自己内心脆弱的部分占了上风。

 

最后，我想说，人生而具有自我实现的倾向，如果移除了障碍，会自然地发展为成熟的、充分实现自我的个体，就像一颗橡树籽成长为一株橡树。但每个人的心理障碍都是经年累月导致的，想要打扫掉几十年来积攒的“尘埃”。

移除障碍，是一个漫长的过程，一定要给自己信心，慢慢来，也不用焦虑，因为人人都有心理问题，大多数的人都是在成长后逐渐发觉自己的心理创伤的，所以，自我实现的这条路上你并不孤独！

 

我是艾橙Cici,一个靠心理学疗愈自己的80后赶路人，愿我的分享能给你提供一丝帮助！