题主，你好呀！

 

非常理解你的心情和状态，疫情确实给我们的生活带来了诸多不便，各种负面情绪，如紧张、焦虑、恐惧、无助等等，但似乎题主的这种状况跟别人稍微有点不同，主要是偏向于社交这一块的，下面让我们一起来看下：

 

? “不想社交、不想出门、不想上班，各种恐惧症拖延症都出来了”

 

其实很多人都是期望赶快解封，想出门、想出去见朋友，甚至有些想念在办公室的工作，非常渴望回归正常生活的，但是题主好像是一种相反的状态

 

不太清楚这是由于什么原因呢？是因为在家里习惯了一种“懒散”的状态吗？还是害怕这种改变呢？

 

? “反正只要是出门就各种焦虑害怕没有安全感，啥也不想干了”

 

需要题主再确认下这种害怕具体是害怕什么呢？在担心会有什么事情发生吗？

 

? “真得自己把自己与世隔离了，怎么调整这样的心态”

 

但又可以看得出来题主是想要摆脱这种状态的，可见内心还是有些矛盾的，好像一方面害怕社交但是另一方面又在害怕“与世隔绝”

 

可以试着通过以下方法来调整心态：

 

? 坦然接受目前状态

 

保持理性的观念与正确的心态，面对现实，而不是怨天尤人，注意防止灾难化思维

 

接纳此刻自由被限制的状态以及一些负面的情绪，并及时观察与调整，不过分苛责自己，不过分追求完美

 

? 保持生活规律

 

注意饮食，尽可能的定时定量进食，饮食宜清淡丰富，补充维生素C，保持自身免疫力

 

保证充足的睡眠，保持适量的运动，养成早睡早起的好习惯

 

? 学会管理不良情绪

 

在情绪难以控制时，尽可能的先暂时离开应激源，这有助于情绪的快速平复，等情绪逐渐平复后再具体问题具体分析

 

把自己的不良情绪及时向身边家人、朋友、同事倾诉，也可以用文字的方式把情绪写在纸上，然后把纸撕碎扔到垃圾桶里

 

允许自己示弱，将不良的情绪得以宣泄出来，必要的时候一个人大哭一场，这也有益于情绪的稳定

 

? 培养兴趣爱好

 

用这段时间去培养自己的一些兴趣爱好，或者给自己充充电，去不断地提升自己、充实自己

 

将注意力放在自己真正喜欢的事情上，好心情会不请自来，自己也会有更多的收获

 

? 专业支持

 

可致电心理咨询热线，寻求专家协助，尤其是当出现无法入睡、情绪低落、焦虑、心慌等症状两周不能缓解的时候

 

最后希望我的回答对题主能够有所帮助，祝好！