讨厌自己，我们理解为一种自我攻击。

一个讨厌自己的人，可能也感觉不到别人对自己的喜欢。

为了获得友情或别人的好感，在有竞争的关系中，通过“诋毁”另一个人，来争取某个人的专属友谊。

说别人的坏话不是目的，想让自己在某个人心目中的位置变得重要才是。

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1、对别人有愧疚，通过情感上的让步收回攻击，缓解焦虑。

望能细读我曾经对不起过两个人，我最喜欢说对不起，只要一难受我就默念或写对不起就会立刻缓解焦虑，这两个人是我初中同学。

当我们心里想对一个人说对不起的时候，其实是有愧疚的。

这种愧疚感，可能来自觉得自己攻击了别人，做了让别人不舒服的事。

让别人受伤，自己心里也会不舒服，因为我们能感同身受。

并且，伤害别人不是我们的本意，只是可能找不到更好的办法，获得自己想要的东西。

所以，你喜欢说对不起，是在心里跟对方让了步，没有攻击性，就会松弛些，焦虑感就下降了。

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2、了解自己的动机，不要把所有的责任都担在自己肩上。

故事一：有两个人很要好有一天J找我说她有点不想和Z一起玩了，我就同J讲了很多Z的坏话，导致她俩友尽，后来我们在老师的疏导下和好，但是她俩的友情还是没能继续下去，导致Z退学。

我试着理解一下这段话的意思：J是你很要好的同学，而J跟Z也很要好，对不对？

那你跟Z的关系怎样呢，是不是赶不上跟J的关系？

当J跟Z要好的时候，你其实心里是有点嫉妒的，所以，在J跟你说她不想跟Z玩了，你是暗喜的，趁机说了Z很多坏话，目的是，想J一心一意地对你，是吗？

后来，她俩关系绝裂，直至Z退学，你觉得是自己破坏了她们的关系，是自己一手造成Z连学也上不成了。

你把所有的责任，扛到了自己身上，于是，你觉得对不起她。

虽然你说了她的坏话，但她跟J的关系已经产生了嫌隙，是J先提出不想跟她玩了，如果她们的关系很铁，你说再多坏话也没用的。

再说了，Z退学，单纯是因为跟J的关系不好吗？

所以，不要把所有的责任都担在自己肩上，你只想为自己争取更好的友谊而已。

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2、失去友情，感觉被抛弃或被忽略，不要把对别人的失望转为自我攻击。

故事二：年疫情在家学习由于学校的不合理安排导致每天都没有时间娱乐，我和X的友情出现裂痕，复学后我X分开我没有朋友很孤单X和J走到了一起，J之前就很想和X一起玩，我不想同J分享朋友说了J很多坏话，J一门心思和X玩，导致她自己没有朋友差点转学，但是她的坚持让她如愿以偿了。

你跟J的关系很好，跟X关系也不错，结果，跟X疏远后，她跟J走近了。

你不想失去X的友谊，或者自己得不到，J也最好别要，否则，你会觉得被她们两个都抛弃了，是不是有这种感觉呢？

当你说了J的坏话后，并没有影响她们之间的关系，所以，你觉得失落，好像自己在她们俩的心目中都不重要了，对不对？

被忽略和被抛弃的滋味是不好受的，此时，最容易对别人产生失望，同时，也会觉得别人不喜欢自己，是因为自己不够好，从而讨厌自己。

同学之间分分合合，有很多因素，你可以找各方面的原因，但不要怨怪他人和自己。

谁都想有一个专一又知心的伙伴，可以理解和陪伴自己，你也不例外，对不对？

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4、人际关系的冲突，需要用更和谐的语言和内心来维护。

发生这件事的前一年我失眠半年，导致我错过了我的初恋我父母由于种种原因不停的以各种不正当原因打骂我，导致我每天以泪洗面，本来学习非常刻苦，到失去朋友后根本学不进去了一写作业就想起烦心事，后来老师也打批评我，烦心事越来越多，现在沉默寡言

在你的经历中，我们可以看到，父母是以打骂的方式来对待你的。

你从父母那儿感受到的是，你不够好，你是不被喜欢的。

所以，在跟朋友的关系中，你也会觉得自己不会被他们喜欢。

同时，你也从父母那儿学会了言语攻击。

言语攻击不起效，或者感觉对别人造成了伤害，你又会觉得对不起别人，是自己不好。

父母打骂，错过初恋，受到老师的批评，失去了朋友，睡眠出现问题，这一桩桩一件件，太沉重了。

你又如何能够喜欢上自己呢？

所有指向你的矛头，已经够你受的了，你就别再把矛头指向自己了，好吗？

父母打骂你，老师批评你，这样是会影响你们的关系的，是不是？

那你还要用同样的方法来对待别人，影响彼此的友谊吗？

比起事后一个人在心里说对不起，不如开始用柔和地语言跟他们沟通，或者出现矛盾后，直接跟他们道歉，解开误会，更有效。

还有个最重要的因素，父母打骂你，给你的内心造成了强烈的冲突，先解决内心的冲突，你对待别人才没有攻击性，也不会攻击自己，讨厌自己了。

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以上回答，希望能帮到你。

我是心理咨询师燕归来，祝福你！