题主 你好！


从你简短的描述中，我能感受到你内心有一种焦虑和压抑的感受存在，我这样说你认可吗？

你能够来这里提出问题，就说明你有很大的觉察能力，而且有勇气面对自己的问题，这一点就很棒了。

你描述说你白天工作的时候哦，后背和颈椎有些不舒服，看材料的时候也很恍惚，那么我想问的是，你的颈椎有什么问题吗？因为现在进入这个是当前都会有的一个状态，而且颈椎病会给我们带来身体不舒服，还有我们头部不舒服的一些症状。

你描述说睡眠质量差，恐慌不安，想逃避，那么我想问是发生了什么事情，让你有这些感受呢？你什么时候不会有这种感受呢？没有这种感受的时候，你处于什么样的环境呢？当时做了哪些事情呢？

通过你以上的描述，我感觉到你可能有一些小小的焦虑，虽然不知道你焦虑的是什么？但是肯定是发生了一定什么样的原因，只是你自己没有觉察到，我想说你认同吗？


其实你的情绪啊，是大部分人都会遇到的一些小的情绪，真是很正常的，因为每个人他都会有自己的困扰。

那么我想请你大胆畅想一下你想要的状态是什么样的呢？如果达到你想要的一个生活状态，你会和现在有什么不一样吗？你做了哪些事情会和现在不一样呢？当你和现在不一样的时候，谁会第一个发现你的改变呢？


不知道你的具体情况，我给你些小建议，希望能够帮助你缓解不良情绪，让你重拾信心，更加轻松自由的生活。

首先，我建议你多运动

生活中有情欲是一种正常的现象，但是长时间的情绪积压会给我们的身体带来一定的伤害，那么，我们需要把它排除我们的体外，也就是说，我们要学会释放情绪，该怎么做呢？我建议的是你多去运动，从你的描述中我感受到你有很多焦虑和压抑的情绪存在。然而，运动是对于压力和焦虑，最健康也是最便捷，最有效的方式之一。在今年四月份的时候，我也很焦虑，然后通过跑步慢慢的恢复到现在平静的情况，虽然现在偶尔也会有焦虑，但是不会像四月份那么让人窒息。
运动会分泌多巴胺产生愉悦的心情，当然运动也对我们的颈椎还有我们的身体健康都是有一定的帮助的，特别是对我们的颈椎比我们的大脑是好处很多的。运动后对你的睡眠也会有一定的帮助的。


其次，调整心态和现状和解

不能说完全能够理解你的感受，但是曾经我感同身受，我这种对未知的一种迷茫，对现状的不甘心，让我们产生深深的焦虑。现在你能做的就是调整好心态，可以通过运动也可以通过深呼吸，通过冥想让自己静一下来，让自己能够接纳这个现状，接受我这个不好的部分，他不好并不是真的不好，而是它带给我们一定的觉察和改变的突破，只有你觉察到这一点的时候，你能够和这种不舒服的感觉去和解，这样的话，你就达到真正的一个丰收那个状态了，对你的身体还有睡眠以及工作都是有极大的帮助的，我这样说你认可吗？


然后，运用自己的积极心理暗示来转换自己的思想

你的描述中不光是焦虑，还有一些其他情绪存在，让你产生很多负面的情绪，我们心里有负面情绪，当然也可以有自己的情绪，那么就需要我们去给我们内心灌输我们的积极情绪，你就是运用积极的心理暗示来转化我们的思想，这样的话会让我们感觉不那么不舒服。

最后，我建议你寻找专业心理咨询师的帮助


其实当你有困惑，自己又得不到父母理解的时候，我建议你寻找外在的资源，也就是寻找专业心理咨询师的帮助，他们可以运用专业技术帮你探寻潜意识的根源，以及你自己内心的需要，也可以帮我们建立一个安全，包容，温馨的环境，让我们在这个环境里能够成长。


你最后的问题是你想怎么缓解？想缓解的话，你就是要通过多运动把自己的负面情绪排出去，当然也可以联系冥想或者是找人清楚都可以的，我没有提找人倾诉这个建议呢，是源于你可能也和父母说，只不过父母不是很理解，是这样吗？


而且你也可以慢慢的调整自己的心态，转移自己的注意力，把注意力放到自己比较感兴趣的事情上，让你更加专注的去做一些事情。

当你来到这里的时候，你就走在改变的道路上，只要不放弃，一定会找到问题的突破口，获得轻松快乐的生活。