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过分关注身体健康…引起的焦虑,该怎么办呢?(过度关注身体健康导致焦虑症)

亲爱的题主好!

我是阳光,感恩相遇在壹心理! 

感恩题主的主动自我觉察带来话题:“ 过分关注身体健康…引起的焦虑,该怎么办呢?

认真读完题主寻求讨论的问题,题主的主动前来求助,这就为你想要的答案带来了更多的可能性。

这里,我对此话题也进行了思考,很愿意分享我的反思与想法,仅供题主参考哦。


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先来梳理一下题主描述到的具体困惑,并尝试加以理解与分析——


?不知何时,开始过分关注身体健康…


—— 不知何时,或许,每个人都会在一个“特殊时段”,比如,经历了身边人的身体情况变化/某个特殊事件/现实压力/人际关系/情感变化......?  也或许,那些我们不经意间感受到的经历,下意识地联系上了自己的身体变化,似乎那些“现实的感受体验”让我们无法承载,链接到自己身体的“脆弱”,产生了“自怜自艾”?


? 让我很焦虑很难过,甚至被父母误解过…


——  题主的焦虑难过,或许,更多来自于我们曾经“固化/习得/养成”的经验性认知思维模式? 可能是因为我们曾经被父母误解? 被否认?不被信任? ...... 那些被误解的感受,触发了我们的无力感,所以,我们会感到委屈难过,实则是多么渴望能够被接纳和理解?


—— 其实,我们的焦虑,难过背后,是有着被压抑的渴望,以及没有被满足的需求......所以,在当下会重复之前的感受模式?


? 可能一个小小的毛病就被我当成很大的疾病,感觉最近很不阳光,总感觉自己有毛病,每天都要关注自己的身体健康,真的很累,我该怎么办呢。


—— 嗯,当我们处于焦虑、难过、负面的情绪感受里的时候,就会无意识地放大自己感受,比如,题主会将小小的毛病想象的很可怕? 


—— 当我们处于低能量的状态时候,亦或曾经的那些“ 否定/怀疑/不信任/ 负面的抱怨 ”感再度重复之前的模式,让自己越发觉得无力,并自我加剧“被质疑/被贬损”的状态,进而对身体格外的担心,即,题主感受到的“疑病/大病”将要来临的感觉? 


—— 平时关注自己的身体是很正常的事儿,但是如果过度的话,就会心理感受到“负累”,就是题主说的感受到很累? 这样的焦虑情绪,或许,是来向题主“报告/提醒/通风报信 ”来的,是在提醒题主需要静下来,认真反思一下,自己的“累”哪里来的? 自己内心的需求到底是什么?...... 焦虑的背后,正是我们对心里想要的,未来的不能确定的,那些被要求去实现的.......感到无法实现的结果? 


针对题主的实际情况,或许,可以尝试这样去应对,试试看咯 ——


【1】试着不断接纳自己的感受状态,并认知其来龙去脉。唯有认知到自己的“焦虑/累/难过”怎样来的,才能够逐渐地改变与释然。因为接纳是改变的前提。


【2】可以试着觉察自己的情绪变化和身体反应,并尝试为自己的情绪和身体反应命名,比如,焦虑君,难过友,好累的花花......当把这些情绪感受命名之后,并与之渐渐变成“朋友”。


【3】学习做一些事情放松、愉悦自己的身心的事情,因为情绪和身体反应的变化也会引起我们思维的变化,可以自我语言暗示、画面想象,做自己感兴趣的事情等等,以满足自己的身心需求。

比如,

① 渐进式的肌肉放松训练——绷紧放松训练:依次用力的绷紧身体上的大块肌肉,比如小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、双臂、肩部、颈部的肌肉,持续的绷紧,直到感觉绷不住了,然后松开、放松。

语言暗示:轻柔、缓慢的语言暗示,放松、平静、安心。

② 画面想象:回忆曾经的美好体验,轻松、喜悦、自信……的回忆。或者想象蓝天、白云、海边……等美好画面,想象的如同真实发生,尽管内容是想象出来的,但感觉是真实的。

③ 做自己感兴趣、擅长的事情:扬长避短,更容易专注进去,更容易取得成效,进而可以获得轻松、愉悦、自信的感觉。

④ 满足自己的身心需求:对自己好一点,看到自己身体和心理的需要,自己给予适当的满足,对自己多一些理解、宽容和爱。比如每天做三件自己确幸的小事儿开始。


【4】限于题主提供信息的有限,要想更深入地探究我们内心感受的“来龙去脉”,并从中找出自己核心的问题根源,需要更多的内心交流与探讨,可以找到自己心仪的专业老师更细致地咨询探讨,对题主的尽早改变与心理成长很有必要哦。


? 以上,是结合题主问题的回答,可谓一己之见,希望抛砖引玉,旨在带来更多思考,也希望对题主有所启发和帮助,欢迎更加深入地交流。祈愿题主早日走出“拨云见日”,看见“焦虑/疑病真相”,让自己轻松愉快地开心生活!


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我是阳光, 世界和我爱着你! ? 




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