你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。能够感受到你极度渴望被倾听，被理解，被支持，被接纳，被肯定……因为你对自己在与朋友相处中情绪感受，行为状态有这样的觉察而点赞，因为好的觉察就是好的改变的开始。

从你的描述能够感受到你内在的不自信，对自己的不接纳。面对在关系能够彼此尊重，相互体贴，主动尝试与你建立关系的朋友时，你是完全可以与他们友好相处的，也能尝试着恰当地表达自己的感受，需求。也就是说，因为你内在的不自信，对自己一定程度上的不接纳，你特别需要在关系中感受到被全然地接纳，理解，支持，这时你就会尝试放下内心的恐惧，不安，在关系中尽可能真实地做自己，维持一段长期，滋养的关系。

但是，面对一个在关系中总想要通过否定，苛责，批评他人来掌控他人，证明自己是对的人时，你内在是没有力量，自信更好地保护自己的。你因为内在的不自信，对自己的不接纳，无意中认同并内化他对待你的方式可能真的是因为自己不够好，你选择压抑，隐藏自己内心真实感受和需求的背后不仅不能让对方意识到他的言语行为深深地伤害了你，他需要停止以这种方式对你，同时，你是在教会他你可以被这样对待，因为你没有温柔而坚定地说不，说痛，你说呢？

其实，你之所以在关系中面对被伤害，特别是他的言语行为让你感受到了强烈的不被尊重，不被理解，不被支持，不被接纳，被否定，被嫌弃时，不能勇敢而真诚的说出自己内心真实的感受以及自己渴望被怎样对待，很大程度上源于你内在一个错误的信念，也就是你的认知模式——从小不会拒绝别人。当你给自己贴上这样的一个标签时，即使面对被伤害，你完全有力量拒绝别人，你也会选择认同，接纳他人的行为态度，而更多地自责自己不够好。你说呢？

撕掉“从小不会拒绝别人”的标签，相比于曾经那个弱小无助的你，今天的你已完全有资源和力量更好地保护自己，坚守自己在关系中自我保护的界限，只要你愿意。没有人未经你的允许而伤害你。在关系中，面对被伤害，温柔而坚定地说“不”，不含敌意的坚决，真诚而勇敢地说出自己内心真实的感受和需求。

当然能够这样做的前提是，你得学会由内而外地全然悦纳自己，相信自己值得被自己和他人好好对待。你可以通过列自我接纳优势清单的方式来尝试学习更好的自我接纳，既能看到自己身上的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上更多的亮点和优势。可以尝试通过坚持写感恩日记的方式来更好的培养自信，提升自我价值感。在生活中尝试多给自己培养一些兴趣和热爱，让自己所能掌控的事情越来越多。通过主动学习一些心理学的知识，阅读一些心理学相关的书籍来更好地觉察，了解自己的情绪感受，寻求以更加恰当的方式回应和满足自己情绪感受背后隐藏的需求。

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愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。