亲爱的朋友，看到你的倾诉，知道你正在受到情绪困扰，而且感觉自己很无力，也很害怕，给你一个大大的拥抱，我们一起来探讨一下吧！

1.感觉自己有恐惧症，长期灾难化思维，又焦虑紧张。每天很多很多负面情绪。能让你有这样的感觉，你身上一定发生了很多事儿，而且长期得不到该有的关心，也没什么人能帮你排解，你一定挺难的。

你说自己有恐惧症，可以举个例子吗？你具体的是恐惧什么？还有就是灾难化思维的话，是什么样的情况会触发这种灾难化的感觉？具体在哪一个方面？人际关系？工作压力？自我感觉？可以思考一下吗？

你美图的负面情绪有哪些呢？你能自己做个记录吗？焦虑不安，恐惧，沮丧，具体哪一种？你可以当事情发生的时候，记录一下:什么事，你产生了什么情绪，你具体采取了什么行动，做一个星期的观察。有时候客观的记录也会让你跳出情绪，好好看看自己，慢慢接纳，试试看。

2.你也学习着与情绪共处，接纳自己的情绪，你不断的问自己在害怕什么？焦虑什么？学习把事实与想法区分开，你以为能平静，结果并没有。更害怕了。抱抱你！

你每次尝试都是这种结果吗？你有做过心理评估，或者去过做心理诊断吗？虽然去看诊这一步很难迈出，你不妨让你的亲友陪着你去试试。

你每次情绪来的时候，可以做个实验，你害怕的事情，是因为你害怕而发生了，还是你害怕的事情其实没有那么高概率发生。比如你害怕坠机，你可以观察一下，一年有多少趟航班，真正出事的情况是多少。随意关注一架飞机的起飞，看看他会不会因为你担心它坠机就真发生这个小概率事件了。你现在的情况不太好，你想做这个实验请找亲友陪同，不然会更加自己吓自己。

3.你说自己真的没办法让自己放松，如果不能主动放松，可以试试被动放松，比如去spa 馆按摩，比如泡温泉，做一些外界场域能给你能量的事情。还有就是运动一下试试看，不用很剧烈地运动，选一些相对轻松自己又喜欢的运动。

还有就是特别想放松的时候可以试试冥想，如果自己不行就去瑜伽课上，选瑜伽运动完然后可以轻松冥想的，很容易一下子就睡着了，这种感觉很舒服的。

4.如果你的经济允许，建议你定期进行心理疏导，找一个好的咨询师帮助你走出困境吧！

以上，供你参考，谢谢