您好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。也为你对自己在人际关系中所表现出来的恐惧，不安，无法与他人正常的交流有这样的觉察而点赞。

从你的描述我能够感受到你内在的自卑，不自信，对自己极度的不接纳，很明显你对内在自我的这一部分是没有明确的觉察的，这就会使你在无意中把对内在自己不接纳的情绪向外投射到抗日的身上认为他日你也不会接纳这样的自己，于是你就会在关系中变得极度的敏感，特别在意他人对自己的态度和评价，很容易被“伤害”。你说呢？

而很多时候，我们与外在他人的关系往往就是我们与内在自己关系的投射。当你不能与内在的自己和谐相处，不能全然地接纳真实的自己时，你就很难在关系中真实的做自己，真诚地表达自己的感受和需求，特别是在感受到被伤害时。

所以，对于你来说，要改变自己当下在关系中这种状态的关键就是尝试学习更好地自我接纳，培养自信，提升自我价值感只有当你能够由内而外的全然越纳自己，坚信自己足够美好，自己值得被自己和他人好好对待时，你也才能够在关系中真实地做自己。

你可以通过列自我接纳优势清单的方式来学习更好地自我接纳，既能看到自己身上的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上更多的亮点和优势。可以通过坚持写感恩日记的方式来更好的培养自信，提升自我价值感，多给自己培养一些兴趣和热爱，让自己所能掌控的事情越来越多。

一边怕一边尝试在关系中真实地做自己，真实地表达自己的感受和需求，一定要明白，被否定，被拒绝并不是因为你不够好，很大程度上只说明别人和你的观点，立场不同而已，因为你在关系中也有拒绝，否定他人的权利和自由。你说呢？

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我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。