你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。也为你对自己在关系中很容易被他人的情绪所淹没而产生的困扰有这样的觉察而点赞，因为好的觉察就是好的改变的开始。

不能在关系中尝试真实地做自己，真实地表达自己的感受和需求，对他人的情绪极度敏感，很容易被他人的情绪所影响的背后是对内在自己极度的不接纳，自卑，不自信，低自我价值感。而当你对内在自我的这一部分没有很好地觉察时，你就会在无意中把对内在自己不接纳的情绪向外投射到身边人的身上，认为身边的人也不会接纳这样的自己。因为害怕被嫌弃，被否定，被拒绝，被孤立而受伤，你选择有意压抑，隐藏自己内在真实的情绪感受，认同并内化他人的情绪感受以获得被接纳，被认可。所以，某种程度上，你在关系中所表现出来的对他人情绪感受的极度敏感更多是一种无意识地自我保护。

当你能够尝试去了解自己在关系中不能真实做自己，真实表达自己的背后更多是渴望被肯定，被接纳，被认同，害怕被否定，被嫌弃，被拒绝，被孤立，这时你可能就会对自己既渴望关系又回避关系的矛盾行为多一份理解，接纳。

其实，你之所以无法分辨自己和他人的情绪，很大程度上也是因为你对自己的情绪欠缺清晰地觉察，了解，体验和感受，所以，对于你来说，尝试学习更好地觉察，了解，体验，感受自己的情绪，梳理情绪背后隐藏的需求很重要。你可以通过在痛苦的情绪当下做深呼吸的方式来更好地缓解情绪的强度，也有助于你更好地去感受，体验，梳理情绪。当然，也可以尝试通过冥想，与内在自我对话，写情绪日记的方式来更好地与自己的情绪相处，觉察，了解，体验，梳理，回应自己的情绪感受。通过对自己情绪感受的觉察，了解，你不仅不会被自己的情绪所带走情绪化地表达，而且也能够尝试以恰当的方式来表达自己的情绪，特别是在感受到被伤害的那个当下。

只有当我们对内在自己的情绪感受有了足够清晰地觉察，了解，并且能够尝试以恰当的方式给予回应时，我们也才能更好地了解，觉察他人的情绪并尝试以恰当的方式给予回应，而不是被他人的情绪所影响和困扰。

同时，你也要了解，一个人被对待的方式决定了他如何对待自己和别人，你之所以会被他人的情绪淹没，不能在关系中真实地做自己，很大程度上源于你早年成长中的依恋关系。也就是在你早期的母婴关系中，妈妈总是以她的情绪感受来替代你的情绪感受并喂养你，而不是以你的需求，感受为准，而这一部分在你幼小的身心都是有记忆的，当你早年在依恋关系中的这一部分创伤没有被很好地觉察并疗愈时，可能就会在无意中被你带入到自己成年的关系中。而当今天的你已经对自己在关系中所表现出来的不恰当的行为状态有了一定的觉察时，就可以在这种自我觉察力地引导下，通过主动地学习成长去疗愈早年的创伤。

推荐你读《我的情绪为何总被他人左右》《原生母爱》。

真实地做自己，收获被滋养的关系！