题主，你好！

为你有这样的觉察和反思点赞！

很愿意把我所了解的与你分享，我们一起来探讨。

 

1、尝试理解自己的羞耻感。情绪本身并无好坏。

在《我们与生俱来的七情》一书中，讲到每个人都有羞耻感。

羞耻感虽然让我们不舒服，但有它自己的作用。

这本书也想推荐给你。

羞耻能让我们努力表现得体。

比如，你为自己有攻击性的表现感到羞耻，就是帮助我们调节自己的言行，让自己表现的更得体，符合社会规范。

同时，我们要知道，羞耻感需要我们自己来理解，并且不让这种感觉过度。

我们都是有情绪的，差别在于有的人可以控制情绪，有的被情绪所控制。

 

羞耻感会让我们感到虚弱无助，有一种自尊心被伤的难过，会郁郁寡欢，对自己充满否定。

这是一种令人痛苦的信念。

其实，我们不必要求自己表现的那么好。

每个人都有不那么道德的那一面。

我们越是允许，坦然接纳自己会嫉妒、愤怒等，反倒不会被羞耻裹挟。

情绪无时无刻不伴随着我们，我们只需要理解情绪，学着和情绪相处。

不用去害怕或是讨厌面对羞耻感。

从心里放松，我们就有机会与羞耻和解。

 2、情绪之间的相互转化。

不知你是否认真想过，你的羞耻感具体是因为什么？

是因为自己对他人有攻击性吗？

这种攻击性又是因何而来呢？

是否自己对他人有羡慕或嫉妒？

比如“面对他人做的好的时候，会出现破坏欲”。

是否自己也想拥有？

那么敢于表达出来吗？

其实羡慕或嫉妒，我们只要说出来，就会减少它的破坏性。

那时，可能就不需要用攻击的方式了。

还有自己愤怒或攻击，我们可以尝试着理解情绪在向我们传递着什么。

比如，自己有哪些需求没有被满足？

真的是对方的原因吗？

自己做些什么，在不伤害对方，不伤害关系的前提下，让自己好受一些？

当我们重视审视这些，我们可能会慢慢平和下来。

3、学习与情绪和谐相处。

我们的情绪并不是非要消除，而是理解并且管理我们的情绪。
比如，我们尝试表达自己的羞耻。

你来这里说出来这些时，心里是不是就会感觉好受一点？

而且，你会发现，并不是只有你有羞耻感。

虽然引发我们羞耻感的事情不同，但说出来之后，这件事就不会圧在心头了。

你说“我爸在我面前表现他多好多厉害时我就很难受”，可以想一想，这时自己想到了什么，是如何看待爸爸这样的表现的？

如果我们不认同，我们就会反感，表现出“骂人或者生闷气”。

这是我们无法与这样的情绪在一起。

那么下次，我们可以采取一些什么不同的，来尝试一下？

比如理解爸爸为什么这样做？

他是不是也有做的好的那一面？

你曾赞美过爸爸吗？

当我们可以一点点梳理，我们就不再只有这样一种情绪。

我们感受到情绪，并且理解自己，我们会慢慢跟自己和谐相处。

允许自己有不良的情绪，但不会被情绪控制。

 

简单分享这些吧。

祝好呀！