你好呀！有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。也为你对自己在面对同性与异性朋友时身心的反应和变化有这样清晰地觉察而点赞，因为好的觉察就是好的改变的开始。

尝试去觉察当你在面对同性时，身体上紧张，心动的体验和感受背后还有什么，也就是这种体验和感受，在你成长的过程中，其他的什么时候有没有感受到，比如，在你早年成长的过程中与自己爸爸的相处中，你更多的感受和体验是什么。

跟你自己焦虑，失眠的情绪状态相处，不要回避，拒绝，否定自己的情绪感受，如果你的焦虑，失眠让你感觉很痛苦，你可以尝试通过做深呼吸的方式来缓解情绪的强度对身心的伤害，也有助于你更好地体验和感受自己的情绪，探索情绪背后隐藏的需求。

你也可以通过写情绪日记的方式，把自己的情绪感受以文字的方式记录下来，有助于你更好的体验感受，觉察自己的情绪，探索情绪背后隐藏的需求，从而寻求更好的回应和满足自己需求的方式和方法。比如，你可以尝试通过放松训练来缓解自己的焦虑，也可以通过脱敏，就是尝试去不断地直面令自己焦虑的情境，这个程度可以由弱渐强，直到令你感到焦虑的情境不再令你焦虑。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。