你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。能够感受到此时此刻你内心的无助，无力感，渴望被支持，被理解，同时也有太多对自己的不接纳，不自信。

尝试去跟自己目前难受的情绪待在一起，去感受和觉察自己这一种难受的情绪背后还有什么？比如渴望被接纳，被理解，被支持，被鼓励，害怕被拒绝，被嫌弃，被否定，被苛责。

当你能够尝试通过自己难受的情绪感受去了解自己情绪背后隐藏的需求时，你可能就会发现更好的回应和满足自己这些需求的方式和方法，比如城市直接向身边的朋友和家人说出你的需求，也就是你渴望被怎样对待。同时也会通过自己的努力尝试来给予自己这一部分需求上的满足和回应。

对目前的你来说，最关键的就是要尝试学习更好的自我接纳，培养自信，提升自我价值感。你可以通过列自我接纳优势清单的方式来尝试学习更好的自我接纳，也可以在生活中通过写感恩日记的方式来培养自信，提升自我价值感。多给自己培养一些兴趣和热爱，让自己所能掌控的事情越来越多。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。