楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
抱抱你，感受到你内心的孤独、难受，你知道吗？你能够在这里说出自己内心的感受，已经是非常非常勇敢的事情了，我相信，这会是改变的开始。
给你一些建议哦，这些会帮助你走出困境，重建内心的力量：
首先，我们需要采用一些方式去帮助自己表达出内心的感受和情绪。
你需要去看见自己的情绪，然后去表达出自己的情绪，让自己的情绪流动起来，这也是我处理自己的情绪的重要方式。
如何表达？
一般分为以下四种方式：
第一种就是向当事人去表达出自己的感受和需求，这个其实是非常需要勇气的，但当你开始这样去做了之后，你会发现，真的不管是对于增进彼此之间的关系，还是对于缓解自己的负面情绪，都是非常有效果的。
比如，我以前会因为我老公的一些行为而变得很难过，但是我又很害怕说出来，一是觉得可能没有用，二是觉得他会觉得我想得太多了，会嫌弃我。可是我没有说出来，压在心里真的很难受，就会各种生气，对他发脾气。所以后来，反而是我老公鼓励我说，你需要说出来，否则我就不知道你是怎么想的，然后，你在那边生气，我却像丈二的和尚，摸不着头脑。所以，后来，不管是多么小的事情，当我感觉到自己心里不舒服的时候，我就会坦诚地去和他交流，说出我的真实感受，以及对他的需求和请求，这样，就建立起了非常好的信任感，让我们在关系里都觉得比较舒服。后来呢，我就把这种方式沿用到了各种关系之中，当我觉得爸爸不够认可自己的时候，我就会去向爸爸表达需要他的认可等等，所以，经过自己的这些经历，真的发现，其实，很多时候，在关系中，去学会表达出自己的感受和需求，真的是非常重要的，对自己的身心健康当然也是非常有益的，会让自己在关系里感觉到更轻松、更自在，就没有那么多的猜想和埋怨了。
第二种表达，就是我们可以在自己心里觉得很乱的时候，在自己感觉特别难受，又没有办法去和当事人进行表达的时候，这个时候，我们就需要一些支持性的力量，我们可以对他们进行表达。比如，像我们的群组，就具备这样的功能，因为，在各个群组里，我们是处在一种比较安全的环境中，大家都是接纳我们的，我们就可以在这里进行表达，真实地说出自己的感受。其实，在咱们群组组建以来，真的发生了很多温暖的故事，很多群友都感受到群友们对自己的接纳和理解，然后，就拥有了改变和突破自己的勇气。其实，我自己也是一样，虽然是群组，我依然可以感受到大家对我的接纳和包容，时常觉得特别温暖。所以，你也可以到群组和倾诉室去表达哦。
第三种表达，就是我们作为自己的朋友，自己对自己进行表达，一般来说，就是进行书写疗愈，去把自己内心的感受都真实地呈现在纸上，内心就会慢慢变得明朗和轻松，当书写成为一种习惯，你会发现，它真的是一种很好的疏导负面情绪的方式。
第四种，身体的表达，有时候拥抱一下，微笑，眼神，动作等等，都可以传达信息。当你觉得难过的时候，和你信任及亲近的人拥抱一会儿，你的焦虑和紧张都会得到缓解，会变得放松，在催产素的作用下，也会有幸福的感觉。你也可以采用蝴蝶拍技术，拥抱自己，拍拍自己的肩膀，给自己安慰和力量。
2.给自己设定一些小目标，让自己的生活鲜活起来，这会帮助你进入更好的状态。
我曾经也有过一段时间，特别颓废，就像你现在情况，每天没有心情，很低落，听着emo歌，失眠，任何事情提不起兴趣。后来，我才了解到，越是这个时候，越是要多去座椅而写事情，尤其是那些能够让自己产生愉悦感和成就感的事情。
现在，我会有很多让自己产生成就感和愉悦感的日程安排，每天会去做自己喜欢的运动，坚持冥想，会进行书写，会听一些疗愈的音乐，会答题，会写作，会看书，会讲课，会做一些力所能及的家务……
我发现，现在做的事情要比以前多很多很多，却不会觉得emo，不会觉得很累，很低落，反而觉得很有精神，也觉得生活很有乐趣，状态完全不一样。
因此，你也开始行动起来吧，从吃好一日三餐，早睡早起开始，不要觉得能够做到这些是理所当然的，当自己能够坚持做到一些小事的时候，也要给自己点赞和鼓励哦。
加油哦，相信你一定可以的，祝好！
