你好呀，我是花儿~

朋友的事情...和同事的关系...工作的事情...似乎当把这些事情单独拎出来的时候，有些事情我们也并不是那么在意，但当这些事情堆在一起的时候，我们可能会体验到无力感、无助感，会感觉到有一堆待解决的事情，压力袭来时，我们会变得烦躁、焦虑，这都是正常的。也当这些负面事件接踵而来时，我们可能会对自己的表现有些怀疑和否定。同时，我也看到题主积极勇敢地面对问题，这也是非常值得肯定的表现呀。

· 允许有不开心的时候吧

“可能只是烦心事一推了，天气热，就一直烦躁，心里面觉得自己不该这样，应该好好努力工作，因为自己之前工作都挺不错的”

“后面工作上又出现了两个小差错，有些责怪自己，情绪一直都不太好，因为情绪不好，觉得自己表现不好”

烦心事堆在一起的时候，感到烦躁，题主好像对自己有评判，“应该好好工作，不应该这样”。我看见题主因为工作的差错，责怪自己，之后可能会陷入情绪不好的状态里。

但其实，人就是会有心情好和心情不好的时候呀。或许试试看，在状态不好的时候，给自己少一些压力，适当地降低一些对自己的要求，让自己的心灵也有一份安心之处，去看见自己不好的情绪，去想一想，这些不好的情绪在告诉我们什么呢。ta们可能在说：烦躁了就对自己好一点吧，也不用每件事情都做到百分百的完美，恶性循环的负面情绪只会让我们越来越不舒服，记得要释放疏解自己的负面情绪啦。

· 尝试把事情分开来归因

“但是因为跟朋友之间的事，在壹心理求助就花了些时间”

事件①：和朋友的事。

在这件事里，题主选择主动求助，这是值得肯定的。求助之后，和朋友之间的那些情绪，可能还需要一点时间、空间来进行消化。

“结果今天在那看手机说调节一下情绪，就是心情不好，不想动”

事件②：调节情绪。

题主选择了通过手机来调整情绪。

“结果今天上午以为会被夸奖，感谢，没想到白费努力和心思了，觉得不值得”

“结果经理来了，看到了我在那用手机，就罚了我100，我对罚钱，还好，就是觉得自己工作还不错，还是应该奖励我的，或者夸下我的，他之前夸过我，昨天另一个领导也夸我。有些失落吧。”

事件③：希望工作上能被夸奖。

事件④：工作时间使用手机，被领导罚钱。

看起来每个事件，又相互独立，又相互联系。而当这些事情分开来梳理的时候，或许心情会好一点呀。

比如，事件①里，是我和朋友之间的关系问题，我们通过倾诉，把自己内心的想法更进一步地有了了解，或许心里也多多少少有了解决办法。事件②，是自己与自己的关系，是自我关怀的部分。事件③和④，是我与同事领导的关系，是工作上的事情。

那不妨试试看，把朋友关系、自我关系、工作关系，这些不同的事件分开来，在时间上也分开来。比如，工作时间只处理工作的事情，下班后找个时间处理朋友关系，也留一些时间给自己独处呀。

同时，事件③和④可能也需要分开来。当人们关注到负面事件的时候，可能没有很好的心情去关注到正面的点，但这并不代表正面的事物不存在呀。我也相信，题主在工作中做出的努力，不仅是为了获得同事领导的赞美，相信在这个过程里都不是白费努力和心思，相信题主在过程中也学到了获得到了很多东西。

在事件中把人和事分开来

当我们陷在事件中时，我们很可能因为负面的情绪，产生自我否定、批评、攻击，但如果仔细想想，我们评判的，其实是那件事情的表现。在一件两件事情上表现得不好，并不能否定整个人呀。试着把人和事分开来看，或许会柳暗花明哦。

· 记得要多多关照情绪呀

“但没事的，偶尔一两次没有很好的处理，处理的不好也没事的，唉，心情还是不太好。想着让自己开心的事，都觉得费心力，不想动。自己有些完美主义吧，自尊有时很高，有时很低，唉”

就像题主说的那样，问题能解决就解决，解决不了就让ta去吧。可能心情还是不太好，可以试试在这个不太好得状态里停留一会儿，但不要停太久哦。

在自我否定得时候，也可以想一想，在过去，遇到类似的事情，会怎么做呢。还可以列一列自己的优点，对事件和自己进行辩证地看，从不同的角度、思路去思考，给自己一些鼓励，也告诉自己，没关系，慢慢来呀。

最后还想推荐书籍：《我真的很棒》、《复原力》、《整理情绪的力量》。祝好~