最近留意到蛮多人在初步了解或实际体验了一次心理咨询后，会提出这样的疑问：“一个小时几乎都是我在说话，咨询师话好少，而且很多话也只是在理解我说的啥意思，还不会直接给出建议，那这样的话，是不是我自己在家跟自己这样说话就好了，不一定非要找咨询师？”?的确，一般心理咨询中咨询师说话的比例不会超过20%，大部分不会超过10%，也很少直接发结论给来访。?首先要肯定地说，自我对话是个很好的自我链接、自我觉察和实现自我心理调整的方式。即使我们去做了心理咨询，我们的自我对话一定是要更多而不是更少。?但自我对话还是不能代替心理咨询，因为心理咨询能从根本上改变心境实现人格成长的原因，最关键的就是咨访关系，也就是两个人的对话才行。实际上两个人的对话与一个人的自我对话区别还是很大的。下面我来详细地唠一下具体是为什么：?01在咨询师面前安全的表达和释放，才能从卡住的情绪陷阱中出来刚入行的时候，我经常发现一个奇怪的现象，那就是当我遇到什么事情导致我情绪很大的时候，我自己会先利用认知行为的五栏表方法或者精神分析的自由联想方法去进行自我对话，但却总是被卡住或者无法彻底改善情绪。可是一旦我把同样的事情放到咨询中去讲的时候，讲着讲着这个事情就莫名地解开了，莫名我就感觉轻松了、释然了或者有了新的方式来应对。事后我却总无法回忆出这个神奇的变化是怎么发生的？这个过程和我之前的自我对话到底哪里不同？?通过后面的学习才让我逐渐明白了，原来当一个人自己陷入到某种情绪中的时候，他相当于被一张隐形的网困住了，其他的功能很难正常运转，会感到下不去走不动，你甚至都静不下来，没有办法思考。而当有一个人他听到了我的情绪，承接了我的情绪，还涵容了我的情绪，他让我感觉到有人理解我，他对我的态度，他的表情，他回应的语言、语气，这些东西都是有温度的。这个时候我们就像吸收了能量一样，才能从卡住的情绪陷阱中出来。其他的功能才会开始运转，各种深层体验才能被打开，各种自备的实现潜能才能被发挥。??02和咨询师的对话，可以带我们进入深层探索，了解从未被发现的领域咨询师经过长期专业的受训，可以为我们清理出一个专门的空间，创造出一种“以我为中心，没有评价，没有条件，完全接纳，无限好奇”的氛围，在这种空间里，双方能一起进入到我们的内心体验深处，并探索清楚这些体验背后蕴含怎样的意义，我们进而才能和深层的自己重新联结。于是我们慢慢地便可以从根本上体会到自己到底是怎么回事，又如何限制了自己生命的发挥，或者说了解到我们的潜意识在如何运作，最终开始重新去做选择和发生改变。而一个人自己通过理性地自我对话，几乎是无法完成这个过程的。?03咨询师创建了一个安全基地，让我们可以去冒险和成长安斯沃斯与鲍尔比关于依恋的研究中提到，婴幼儿开始探索和学习周围环境时，需要短时间的冒险，离开他们的照料者，然后再回来以确保自己是安全的，确信照料者是可以依赖的。这种冒险和返回是安全健康的依恋的标志。与照料者相似，咨询师提供了一个安全基地，来访者可以出发去探索，也可以回来寻求安慰、支持和安全感，然后也才更有勇气去做出改变，甚至去冒险。尤其是一个人的根本改变，一定不是停留在头脑和想法层面，一定需要落实到现实的言行表现上。其实对于当事人来说都是一场冒险，我们所有人并不是像我们想象的那样，我们总会选择认为更好的处理方式，而是下意识的去选择我们一直熟悉的方式，因为熟悉就意味着安全，所有的改变都意味着陌生，都是一场巨大的冒险，都需要他人的关爱和支持给予我们力量。特别是一个人心里空虚寂寞，或者是举目无亲、十分孤独的情况，能获得咨询师的关怀或支持陪伴，是很有治愈作用的。04来自咨询师的理解和反馈，帮助我们确认自己，获得自我同一感这一点在《心理咨询真的能改变自卑提升自尊吗？》中提到过，人在婴儿时期便开始从混乱的经验中提取一致的模式了，开始形成关于自己的基本概念。 在与环境的互动中（在早期尤其是养育她的重要他人那里），如果环境可以对个体的生理需要、情绪表达、感觉运动经验等等内容的呈现，都能比较好的看见、理解、接受并有所回应，那么个体就会感受到自己的这些内容是真实的，是正常的，是被允许的，是可以被理解和对方愿意回应的，她便感到了被肯定和认可、感到自己是被接受和欣赏的，尤其是当个体展示某些有关自身价值的事物的时候。?而咨询师很重要的工作就是以来访为中心，无条件地关注来访，持续地去了解、理解来访，并毫无批评完全接纳地把自己的理解和感受反馈给来访，来访听到这样的反馈后自己又继续更广更深入去拓展对自己的理解和探索，完成不断循环的镜映和确认的过程，培养和增强来访的自体感。????05来自咨询师的心理世界，扩展了我们的心理边界，带来更多可能性有的时候我们是被自己囚禁在一个比较僵硬的壳子里面，或者是说在自己一套自圆其说的信念体系里面。最常见的就是“自我批评”和“批评”。比如：我就是很懒，我就是很差劲，我就是很拖延，这样下去我肯定就完蛋了。别人的老公都会怎么样，如果爱我就会怎么样等等。而当咨询师，他作为另外一个人，突然对我们说：“真的吗？真的是这样吗？”“我听你这么说的时候，我感觉噢你是在选择休息啊”“你最后都完成了哦”“这个声音好严厉好凶呀”“这个时候我还挺心疼你的”。。。这个时候是真的可以慢慢松动我们自己那个僵硬的壳子的。另外，咨询师也能看到我们自己忽略的地方，提供我们从来没有想过的视角，当然也可以带来一些具体的沟通技能和认知路径等等。?06受到咨询师如何对待我们的影响，我们学会了如何对待自己客体关系理论假设，在我们的成长过程中，我们内化了我们的各个照料者和早期环境中其他人的一些成分。这些内化结果成为了我们对自己的感受和我们与他人互动方式的基础。如果我们内化了“坏的客体”(如，虐待的父母、疏于照料的照料者、有复仇心的兄弟姐妹)，我们就会体验到令人痛苦的自我知觉和人际关系。而“真诚一致”“无条件积极关注”“共情理解”的咨询师，则作为“好的客体”在咨询中逐步被来访认同和内化，我们会有意或无意的吸取咨询师对人、对事的看法，模仿为人做事的态度，学习与人相处的要领，从而取代掉原本内化后的“坏的客体”。同时也将学会如何理解自己，接纳自己，无条件积极关注自己，最终改变我们的人格特点。同时可以放心的是，这种改变一旦发生，也不会因为咨询的结束恢复原貌。??07咨询现场可呈现我们的关系模式和存在模式，为疗愈提供最佳机会有了另一个人也就是咨询师，就和我们凑成了一对缩小版的社会关系，我们便有很多心理模式和特点不自觉地呈现在这个真实的关系里面。然后这些呈现便作为第1手资料，被有着灵敏、专业嗅觉的咨询师留意和感受到，咨询师在那个当下会带着我们一起在最鲜活的“此时此地” “你和我”之间坦诚地投入地去讨论，发生在当下的体验被看见永远都是对我们触动最大的，这是最有效的去领悟自己、调整自己的一种方式。这比我们拿非现场的、过去的事情来讨论，效率会高得多，更比自己一个人只是在自己内部反思自己的关系模式和存在模式的效率高得多。?08咨询师帮助修复早期心理创伤假如我们幼年时曾受心理创伤,如丧失父母或受父母躯体、性方面或心理上虐待、面对家人的不幸事故等时，因幼儿的适应力脆弱，常常无法应付接受。再加上缺乏家人或父母适当的支持和保护，会更难遇去面对接受，往往会产生心理上的恶果。 对于这种情况，咨询师会使用一些专业的方式帮助我们重温创伤遭遇，在咨询师的保护和支持下，学习采用较成熟的方式应付这些创伤，以便获得治愈的功效。而这个过程自己是无法完成的。??以上这些咨询师带来的不同，有些是可以容易被我们感知到的，但是有些其实是不容易被感知到的。总之这些过程和自我对话还是有着根本不同的，如果我们能在借助心理咨询帮助的同时，又能开展很好的自我对话，将是非常高效的成长方式。 责任编辑：婙莛
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