作者：赛思·吉利汉翻译：一杯咖啡英语心理编译小组??周颖（182）校对：一杯咖啡英语心理编译小组? 校对团队编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑? 罗三岁联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱???coffeepr@qq.com来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）原文标题：超8成离职不因薪资，而是心理倦怠|六招教你如何满血复活上班就感觉累，工作总是没动力，你是不是也有这种情况？其实这是一种“职业心理病”，也就是所谓的“心理罢工”，通常表现为自身对个人工作积极性和主动性的有意放弃。心理罢工的人在职场中会莫名的情绪低迷，任何激励措施都难以调动他们的工作积极性，面对工作产生抗拒和厌烦心理。经历严重的精疲力竭会迫使我们改变工作习惯，比如减少工作时间，更倾向于说“不”，甚至可能彻底改变职业。根据统计，有80％~90％的员工离职并不是因为薪资，而是因为心理倦怠，对工作不满。然而，除非达到财务自由，否则我们仍然需要依赖工作而谋生。而且人类并不擅长处理好长时间的无所事事，我们需要通过有价值的途径来引导能力发挥和精力投入。怎样才能回归工作而避免再次精疲力竭呢？自我意识是关键我们通常事后才清楚地意识到，那些即将耗尽精力的迹象曾经出现过，比如精力不足、害怕工作，但这些很容易被忽视。我认识的每一个经历过疲劳过度的人（包括我自己）都在某个时刻意识到需要更多地关注自己的表现。请倾听你的内心。你的身体告诉你什么？你的思想状态是什么？你的精神是分散还是集中？当我们敞开内心时，压力过大的警示信号就会出现。识别能量是否受肾上腺素驱动在精神、身体或情绪崩溃之前感到紧张，是很常见的。我们的身体可以建立一种临时的应对反应机制，让我们克服高水平的压力，就像在冲刺马拉松终点线的最后关头，耗尽力气之前会爆发一种能量。但我们要学会识别正向可持续的能量，将其和因为压力而驱动并最终导致精疲力竭的活动区分开。与之相关的是，要避免依赖咖啡因来维持精力。即使当时已经筋疲力尽，咖啡因和其他兴奋剂会人为地支撑我们进行过量的活动。谨防过度承诺一旦我们开始感到精力恢复，不那么疲惫了，就会有一种接受更多工作的欲望，这是可以理解的。但要谨慎做出那些难以逃避、很容易让你负担过重的承诺，比如离家参加为期四天的会议，尤其是在恢复过程的早期。想清楚这些承诺实际需要你做些什么，在这个时候这个选择是否明智。学习实时压力管理导致疲劳过度常见的一种情况是周末或假期后身心没有完全恢复，并不是觉得自己休息好了，准备好工作了。我们只是想要更多的休息时间。为了周末和带薪休假而生活并不是一种可持续的压力管理策略。我们需要学会及时释放压力，目标是在工作中找到轻松感。例如，在午餐时间花几分钟来释放一上午的压力，如果可能的话和朋友一起散个步。对于让自己产生压力的想法，比如当大脑告诉你今天必须完成这个项目，要立刻质疑。可以考虑参加一个正念训练项目，它可以彻底改变你与工作和压力的关系。八周正念训练自助音频：第八周 ?现在做什么？制定适合自己的规则当慢慢从精疲力竭中恢复过来时，我制定了一些有助于恢复的规则：每天午餐时休息一下，下午5点前停止工作，限制一天内的会议次数等等。找到适合你的行之有效的方法。首先，要对一天中实际要完成的事情持保守的态度，并杜绝任何的强烈想法去做超出目前能力范围的事情。愿意多做尝试与此同时，轻松对待你的规则。否则，他们也会成为压力来源，比如我曾经发现自己下午5点之后还在工作就会感到压力。当你已经重新储备好能量，如果愿意，再尝试做更多。我们的能力可能和预期总是有差异，只有通过尝试才会知道。如果你真的做过头了，要注意后视偏差（个体面临不确定性事件新的信息时，往往对先前获得的信息有过高的估价，进而在决策上发生偏差，即“我应该早知道会这样”）和自责。把这些都当作可以从中学习的信息。因为压力太大而精疲力竭感觉就像是一种自我背叛，所以很难再相信自己。要不断培养与自己的关系，检视自己表现如何，并根据观察进行调整。通过细心观察和自我关注，我们可以重新发现工作的乐趣，这是一份既有回报又充满活力的工作。作者简介：赛思·吉利汉博士，注册心理学家和作家，专攻以正念为中心的认知行为疗法(CBT)。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。

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赛思·吉利汉

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超8成离职不因薪资，而是心理倦怠|六招教你如何满血复活

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