这个问题的原因可能有多个方面。一方面，您可能有社交焦虑症状，即对于社交场合感到不适、害怕和焦虑，可能担心自己的言行举止会被他人评价和否定。

另一方面，您可能对自己的言行和表现存在过度关注和不满意，可能担心自己在社交媒体上的表现会被他人挑剔或批评。还有一种可能是，您可能曾经在社交媒体上受到过负面评价或攻击，导致您对自己的表现和在社交媒体上的互动感到不安。

针对这个问题，下面是一些建议：

1.了解自己的情况：您可以尝试了解自己的情况，例如通过阅读相关的书籍、文章或者寻求专业人士的帮助，了解自己是否存在社交焦虑症状，并了解社交媒体对于自己的心理状态和情绪有何影响。

2.找到适合自己的社交媒体：您可以选择适合自己的社交媒体平台，例如选择一个私密的平台，只和自己熟悉的人互动，从而减少对于陌生人的紧张和不安。

3.寻求支持：您可以寻求自己信任的人的支持，例如家人、朋友或者心理医生等。这些人可以提供情感支持和建议，帮助您渐渐克服社交焦虑的症状。

4.逐步扩大社交范围：您可以逐渐扩大自己的社交范围，例如加入一些兴趣小组或者参加一些社交活动，从而逐渐习惯和适应社交场合，降低对于社交媒体的不安和紧张感。

5.自我认知和调整：您可以尝试自我认知和调整，例如了解自己的价值观和兴趣爱好，并通过社交媒体来表达自己的观点和感受，从而增加自我价值感和满足感。

您需要了解自己的情况，并通过逐步扩大社交范围和调整自我认知来逐渐克服社交媒体带来的不安和紧张感。在这个过程中，可以寻求家人、朋友和专业人士的支持和帮助。祝您生活愉快！