吃饭的第一反应，不再是动筷去品尝食物，而是自拍、晒照；出行看到美景的第一反应，不再是享受美景，而是自拍、晒照；陪伴家人的第一反应，不再是感受亲情的温馨，而是自拍、晒照；收到爱人送的礼物，第一反应不再是享受这份爱意，而是自拍、晒照；……当自拍变成一种生活方式，“万物皆可自拍”，可曾留意，你失去了什么？每一个当下的自己，原本是一种“自然”生活状态。一想到要自拍，在心中假想着社交媒体上的他人，会喜欢怎样的自拍，能获得更多点赞、评论、转发、浏览，调整姿势、表情、镜头角度，加上美颜，宛如将要登台演出的演员，精心准备。生活不再自然，失去了鲜活，成为“演”活——表演活着。人是一种社会性动物。自拍不是为了孤芳自赏，是为了增加与他人的联结。社交媒体的流行，满足了人的情感联结基本需求——心理学称为“依恋”。说得简单些：因为我们都希望被看见、被肯定。“被看见”和“被肯定”是我们的本能情感需求，如同渴了需要喝水，除了喝水解渴，被满足才会消退，别无他法。“被”，意味着只能通过他人——心理学称为“重要他人”，即我们心理上在意的人，而不是路人甲——看见我们、肯定我们获得满足，我们无法只靠“自我看见”“自我肯定”满足。行为主义心理学提出一个观点“强化”：某种方式提高了行为出现的频率。评论、浏览，满足了被看见；点赞、转发，满足了被肯定。因为满足，所以强化；因为强化，所以追求。当我们把自拍、晒照变成习惯，追求被看见和被肯定时，也提示了当代的我们，情感联结的基本需求满足，多么匮乏。匮乏让我们变得渴望，渴望让我们渴求情感联结，忽视，或者说牺牲了另一部分：自我。当社会发展越来越需要和强调合作，人的社会化——如何成为适应社会的人——成为一种文化时，个性化的自我部分，成了阻碍社会化的绊脚石，被社会化文化所摒弃和排斥，成为被驱逐的异类。 外因的社会化文化，驱使我们重视别人眼中的自己，以适应社会；内因的情感联结渴求，驱使我们追逐被看见、被肯定。内外结合的强力作用，迫使我们的“自我”部分，不得不小心翼翼地藏起来，藏在心灵角落。心理学提出了“人格面具”“假自体”“价值条件化”这样的术语，描述我们活成让人喜欢的样子，而不是自己想要成为的样子。自拍、晒照，强化着我们“面具”的一面：有意，或者无形，你会朝着浏览量大、转发多、评论多、点赞多的样子被“塑造”。镜头下的“滤镜人生”，你的生活变成了“演”活——表演生活，获得被看见、被肯定需求的满足。面具戴久了，真实的样子，恐怕自己都忘记了吧？藏在心灵角落里的小小真实自我，想要什么呢？心理咨询总是关注、询问来访者的感受、情绪、想法，这种“非生活化”的交流，咨询初期常常让来访者不知道怎么回答。因为生活中，习惯遗忘自我。就像许久没有去过的老屋，想起来要去时，一时都不知道钥匙放哪了。对于很多人来说，被遗忘的自我，在生活中被看见的唯一途径，可能就是爱情。也许这是爱情为什么这么吸引我们的重要原因。可是被遗忘的自我，被看见的渴求太强烈，强烈到满足的唯一途径——爱情——可能无法承受如此强烈的渴望。这种渴望在爱情之外被冰封，一遇爱情之火被解封，被压制的能量释放，如熊熊烈火，可能将爱情都吞噬，燃烧殆尽。我们渴望爱情，又难以维系爱情，常存在爱情不能承受之重。这也提示着：对自我，需要多些“自我照顾”，以免爱情成为其唯一满足途径而无法承受。少些“演”活，多些“生”活，多些感受当下，体会自己。成为自己，而不是只为被人喜欢。照顾自我，不是说变得自私。自我满足和社会化，有时可能存在冲突。照顾自我，是在自我和社会化之间动态平衡：条件允许的情况，多些满足自己；条件难以满足的情况，看见、接纳自己的需求——即使不能满足，也值得认可存在。什么是“条件允许”？这是非常个性化的标准，没有绝对好坏，在于个人取舍。少些自拍、晒照，不在滤镜下活给别人看；多些感受生活，感受自己的需求，是一个可以尝试的方向。文：许标? （中科院心理所健康心理学硕士，全职心理咨询师，5000+小时心理咨询经验，2000+小时专业受训经验。）责任编辑：殷水

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