题主，你好！
我是倾听师刘红艳。
我看到了你的困扰和觉察,想要通过学习来帮助自己的决心。
我想为你推荐两本书。
第一本是理性情绪行为疗法之父阿尔伯特.埃利斯的《我的情绪为何总被他人左右》。
这本书里首先让我们了解我们是如何一步步被控制，直至产生过激情绪的？因为知道了原因，就可以“对症下药”了。
这本书的最后阶段讲到“最佳之选”的思维方式，以及不让情绪被控的简单四步法，还有就是改善过激反应的三个关注点。
我推荐这本书的理由是这里不但充分讲解情绪背后的原因，更是给到一些容易操作、练习的方法来让我们学习如何管理情绪，应对过激情绪。
第二本书是朱迪斯.莱特和鲍勃.莱特夫妻二人合著的如何正确吵架,这是他们用亲身经历和感悟写的书,破解吵架的迷思,让我们看到亲密关系中到底有哪些错误的观念和方式,进而探索并学习如何遵从内心的渴望,最后仍然给到方法,学习将冲突转化为幸福的技巧。
我的回答是不是像广告呢?
如果对这两本书感兴趣,可以去阅读。
以上是我的回答,希望能够帮助对你。
祝福你!