你好，

     楼主：

     我是心探教练曾晨。认真的看过了帖子，从内容里能感受到楼主你的迷茫。同时，也注意到了楼主你勇敢的表达了自己的困扰，并积极的在平台寻求帮助这无疑能帮助楼主你能更好的认识和理解自己，从而调整自己遇到更好的自己。

    接下来，我分享我在帖子中的观察和思考，这或许能帮助楼主有更多元的角度来看待自己。

1、在日常生活中有没有压抑自己的情绪呢？

       有观察到楼主在帖子中提到自己尔跟人说着说着话，就想扇他一巴掌。或者幻想他被杀死了。我家小狗在睡觉，突然就幻想拿把剪刀把它耳朵剪掉。还有在高楼上想跳下去。或者亲朋友好友突然死掉。这让我感受到了一点点的“攻击性”。

       那么楼主可以思考一下自己为什么会有想“攻击”别人的冲动呢？这种“攻击性”来自于哪里呢？往往我们的攻击性来自于我们压抑了自己的情绪，而这些压抑的情绪并没有消失，而是躲在了我们潜意识的深处。但其实它们也在寻找表达的机会。

    当我们在日常中松懈了压抑不住了，那么他们可能就会跑出来做怪。恩，楼主你可以尝试从这个方向去探索一下，回顾一下自己在日常生活中有没有很多压抑的情绪。当然，这只是探索。因为是答疑，了解的信息很有限。

2、糟糕性思维

        有时候我们会有一些灾难性思维，并且这些思维可能还不能自己控制，它会自己跳出来。比如：我自己有时候在开车的时候，就会突然想等下会不会撞车，会不会出车祸。我也不知道这是怎么一回事。但是往往当我觉察到这些灾难性思维的时候，我就会有意识的去打断它。

     有意识的从这里面跳出来。这样我就不会被这些思维带着跑了。比如：我会唱会歌。不一定是唱的多好，而是这样去行动。当我这样做的时候，往往这些思维就会慢慢的消失了。所以楼主有很多这样的思维的时候，我们可以尝试着转移自己的注意力。

    从这样的思维中跳出来，而不受它的影响不被它们带着跑。这样如果这些思维影响不了我们了那么我们也就可以不把它们当成一回事了。特别是在跟人说话的时候，这个时候我们可以尝试离开现场给自己一些时间调整自己的情绪就好了。

3、想法仅仅只是我们的想法

       有时候当我们觉察到了自己的一些可怕的想法之后，就会有很多的担心和焦虑情绪出现。但其实我们的想法就仅仅只是我们的想法。我们的想法不会伤害到别人。如果控制不住自己乱想，那么我们可以尝试不控制，但是也不被想法带着跑，我们不去行动就好了。

    甚至可以合理的去行动。著名心理学家武志红老师就说过这样的一个“诛心论。他提出了我们的想法不等于行为，而行为也不等于结果。比如：我有打人的想法，但我不去做。或者我去跑步来转移注意力等等这些其实都没有对别人产生影响和伤害。

     那么当我们有这些想法的时候，我们是不是可以不用那么在意了呢？想就想好了。甚至自己还可以给自己规定一个时间就让自己去想。而在其他的时候提醒自己现在在工作或者是学习，把注意力拉回到当下就好了。

最后，希望这些对楼主你有点点的帮助和启发。如果有疑问需要进一步的沟通，可以点击找教练，就能陪你一起去面对困扰了。