题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。

看完题主的描述，我好像看见了一个把自己包裹在透明罩子里的小女孩。

在这段描述中，我看到了你在工作之后的状态，我会有些好奇，工作之前的你是什么样呢？虽然那也是个内向的女孩，但她是如何与同学们交往的呢？她有没有好朋友？她是如何与陌生的同学相识、相知、相交成为朋友的呢？

人是在群体中生存的动物，离开关系是无法生存的，不过你可以控制关系的距离，是可近可远的，就比如，现在即使一个人一个月不用出门，只要有手机，手机里有钱，活着是没问题的，外卖小哥就可以在“召唤”下照顾好我们的生活。我们不用讨价还价、不用勾心斗角、不同猜忌遐想……

现在你在单位这个群体里，不像做学生那样可以拥有相对单纯的关系，面对复杂的情景，你选择用“玻璃罩”把自己保护起来了，这层玻璃罩的确可以保护你，但也隔离了你，同事们其实也是可以感受到在他们和你之间隔着什么的。

就像你说看到同事们分享食物时，漏掉了你，也许并不是他们真的想这么做，可能他们只是找不到该如何与你交往，不能直接打破玻璃吧，怕伤到你，也怕伤到他们自己。

再说你和男友之间的交流，你处于被动的状态，采用回避的方式，好像怕他的热情融化了你。当你流连于电视剧或综艺里时，沉浸在自己的世界里是什么样的感觉呢？是安全感吗？看起来这倾向于回避型依恋的人，确实比较难与他人建立起亲密关系，但只要你愿意去调整，依恋关系是可以改善和重构的。

那么回避型依恋的人会有哪些特点呢：缺乏安全感、缺爱、距离感（包括心理距离）、无法建立亲密关系、自卑自负、极度好面子、习得性无助、独立及抗拒社交，情绪变化快、内心矛盾、喜欢冷暴力、挑剔自己的另一半、害怕冲突、不喜欢提要求、具有优秀特质、敏感细腻、等表现为回避型人格常见特点，但因为个人气质类型及回避程度不同，所以表现有所不同，以上特质为回避型人格常见特点，并不是每个回避型人格的人都具有以上特点。

你问该如何去调节？因为不了解你的成长经历，我觉得如果仅仅是给一些建议，可能对你用处并不会很大，因为道理谁都懂，不过那种张不开嘴、要说的话就卡在喉咙里的感觉不是用道理能疏通的。努力修正自己的认知，建立自信，获得内心的安宁，能够感受爱与被爱，才是最重要的。

如何去调整自我的认知呢？可以多看一些书，通过书籍客观的描述来发现这个世界及自己本来的样子，慢慢调整自己过去不正确的认知；可以从安全稳定的另一半那里可以获得，从你的描述里，能感觉男朋友的内心倾向于稳定且包容的，试着跟他说出自己的感受，会慢慢引导你的不安全人格重新认识自己；还可以求助于心理咨询师，我们会通过专业手段帮助你走出来，如果可以建立良好的咨访关系，这其实是一条最安全、稳定的成长之路。

以上分析和建议，希望可以帮到你一些，如果有需要也欢迎预约心理咨询，祝好！