你好！
抱一抱焦虑痛苦当中的你，希望给你一些些温暖和力量！
非常能够理解你被分手的内心挫败感和失去之后才感觉到珍贵的内心遗憾和痛楚。
亲密关系和我们从小和主要养育人比如妈妈之间的依恋关系会有所关联，早期的人际经验也会影响我们长大人际关系发展模式。从你的描述中给我的感觉，你的依恋模式有可能是一种矛盾型依恋。
矛盾型依恋的人内心既渴望亲密关系，但又表现出惧怕亲密关系，很难真正信赖对方。在关系走近时会退缩，难以完全相信和依赖对方，对方越是亲近，他们就越紧张。但一旦失去，就会很痛苦。
从你的描述中还看到，你可能以一直处于情绪的紧张和焦虑状态，这也可能和你的学业、保研压力有关系。
以下的几点建议供你参考:
1.舒缓情绪，减轻或释放压力。
适度的压力对我们是有益的，能够促进正向的力量，提高做事学习效率，但过大的压力却会带来负面影响，比如可能会让我们处于紧张和焦虑之中，影响到思维的活跃度，导致效率降低。
可以对自己的这部分保持觉察，有意识的进行疏导或释放。通过调节生活节奏和作息规律，增加运动和休息，让自己学会放松，做到有张有弛，以便能够以更好的状态来应对生活。
2.了解正常的心理机制，接纳自己被分手的负面情绪。
每个人在面临被分手时都会有挫败感，也都会出现一些负面情绪，这是非常正常的，所以，对于这一部分，要能够很好的接纳，不要因此把自己看的一无是处。
轻易得到的不会被珍惜，失去的才觉得最好的，这是人们的普遍心理，也是正常的心理现象。在遇到实际问题时，我们可以让自己有意识的去克服这种心理机制，因为可能一些事情发生了，要回到过去也是很困难的，与其与过去纠缠，不如让自己调整好状态，重新出发，好好的面对未来，在未来的生活里做的更好。
比如通过这次的恋爱经历，了解自己的依恋模式和自己内心真正的需求，在以后遇到合适的自己内心喜欢的人，有勇气表达，好好把握和珍惜。
3.减少内耗，转移注意力。
调整生活重心，把注意力放在学习和保研上。如果说恋爱很多时候是靠缘分，因为这是两个人的事，需要两个人能踏对节奏，所以有可能很多时候，结果不是我们能够把控的，所以不妨让自己抱着随缘的态度，努力成长自己，相信自己变得更好，就能遇见更好的那个人。
而对于目前的保研压力，如果能够调整状态，积极应对，对你来说，可以转移被分手带来的负面情绪，又能通过现实的努力获得更多自信来减轻压力，是一举两得的事情。
所以可以有意识的让自己做出符合这一目标的生活规划，制定每天的计划表，完成既定的学习计划，也安排一定的休息健身娱乐时间，让每一天过的充实忙碌起来，也是对当下的你最好的疗愈。
希望红雨的答复能够帮到你，谢谢你的提问！