你好，

    楼主：

    我是平台心探教练曾晨。认真的看过了帖子，从内容里能感受到楼主的担心与焦虑。同时，也注意到了楼主在平台上积极的表达了自己的困扰，这无疑能帮助楼主你能有更多的角度来看待自己的困扰，从而做出一些好的调整，来帮助到自己。

   接下来，我分享我在帖子中的观察和思考，这或许能帮助楼主你能有更丰富的视角来看待现状。

1、我们承担了自己该承担的责任不是吗？

      从帖子中观察到了楼主因为和老师有一些矛盾，从而害怕老师给自己穿小鞋。在我看来楼主你有这样的担心我完全能够理解。我想如果是我，在你这样的大的年级面对这个问题，也是会有这样的但心的。只是现在我做为一个旁观者，我想和楼主你一起来讨论一下这件事。

     从帖子中有观察到楼主在第二天就及时的写了一封检讨，非常诚恳的道歉了。但是他不接受。当然这里我不知道老师是真不接受还是假不接受了。在这里，我想对楼主你说的是，你把自己该做的事都做了不是吗？也认识到了自己的错误，并为自己的行为去负责了是吗？

    这是很不错的了。学校不是都教我们知错能改，善莫大焉吗？如果这位老师他是真的不接受，那么我都有些怀疑他的“师德”了。当然，老师也有可能是假不接受了，可能他要保持在学生面前的威严，还有就是想通过这样的方式，让你有压力从而把这份压力用在学习上了。毕竟，现在很多老师还是相信，批评使人进步的。

 2、把注意力聚焦在当下

     老师怎么想，我们控制不了，但是我们把自己该做的事做好了，把自己该承担的承担了那么剩下的我们就不是我们控制的了。既然控制不了，我们可不可以不去控制呢？反正去想也没用不是吗？我们越想可能还越焦虑。但是如果我们把自己的注意力拉回到当下，我们好好的去学习，那么可能对我们自己更好不是吗？

     一方面可以让自己从焦虑的情绪中跳出来，另一方面又可以提高自己的学习。我想这是楼主可以去做的事情。并且，担心老师把这些写入档案，其实老师往往也会有很大的压力的，因为如实写了，别的老师怎么看他呢？认为他一个当老师的人了，是成年人了还跟一个学生过不去，这些很损领导形象的。

    并且，我们还可以跟据他以后对我们的反馈来进行求证不是吗？他对自己不理，没有做什么针对自己的事，那么我们就可以平常心来对待了不是吗？所以，有时候我们要认识到我们的想法仅仅是我们的想法，并不一定是事实，我们要学会去求证，而不是因为自己的这个想法弄的自己焦虑不安。

最后，希望这些对楼主你有点点的帮助和启发。