您好，题主

看了你的问题，能看到你是有清晰的觉察能力的，能够知道自己是回避型这样的特点，也能看到你对回避型这样的依恋有什么样的特点等等，都是能够知道总结的。

其实我以前也是有回避的特点，我的前任也是焦虑型的人，所以我们在一起相处的时候，他希望我给予快速的回应，所以会展现一部分焦虑，就像你所说，他也有一些期待，这样的期待也给我一些压力，让我感受自己：不值得不配，没有自信，压力大这样的特点，所以，我的回避型人格越来越强烈。

如何破解：

【1】学会看到自己的人格的特点。
例如，我们需要看到自己有什么样的人格特点，也需要明白自己这样的特点有好处也有坏处，当然，我们不能强迫自己去改变，只是说我们在相处上可以改正一些方式，比如直接表达或者是给予对方一些回应等等。

【2】制定自己的边界，拒绝别人依赖自己。
给别人依赖的机会，那么就会被别人依赖自己，这种依赖依赖行成可能不容易改变，所以产生一些侵犯边界的行为，甚至需要我们负责，不应该负责的事情，这样会让我们很累，所以我们需要有自己的边界，拒绝别人侵犯自己的边界。

【3】学会直接表达自己的感受和需求。
例如，感受到压力大，希望满足对方的期待时，也可以告诉对方：我现在感觉压力很大，请你不要对我这么逼紧好吗？或者说告诉对方，自己并不擅长快速的满足别人的需求等等。

【4】通过咨询师的帮助，也可以改变自己。
通过心理咨询师也可以让我们看到自己为什么会产生这样的个人的特点，也会让我们看到我们本身存在的一些问题和矛盾，对内在的自我调整都有一定的帮助。

以上拙见希望对您有帮助