你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。能够感受到与女友分手对你身心所造成的伤害，让你感受到了强烈的被抛弃，不被爱的委屈。从你的描述也能够感受到你内在深深的内疚，自责。

允许并接纳自己在与女友分手后会有极度痛苦，悲伤的情绪感受，这是人在面临重大的情感丧失时都会有的情绪状态，这也是你身心真实的表达和反应。

但你一定要明白，一段关系的结束，一定是关系中的两个人都有做的不够的或者欠缺的地方，因为关系是双方互动的结果，所以，不要把你们之间分手的原因更多地归因为都是自己不够好所导致的，这种归因模式会让你在无意中陷入深深的内疚，自责，而且无法看到自己在关系中做的足够好的地方，也不利于你更好地疗愈因为被分手所产生的创伤。对不对？

面对已经分手的事实，你能做的就是尝试学习更好地接纳，然后主动去尝试接纳，面对，回应自己痛苦的情绪情感，你可以尝试向身边的家人和朋友主动去表达自己内在痛苦的情绪感受，以获得他们在情绪情感上有力的支持和回应同时你也可以尝试通过写情绪日记的方式来及时的记录自己当下痛苦的情绪感受，有助于你更好的体验感受，梳理自己的情绪情感。

只有当你内在痛苦的情绪情感能够被及时回应时，你才能把更多的精力投入到反思你们的关系中，去觉察自己在这段关系中做的好的地方在哪里，你的不足和欠缺又在哪里？然后通过自己主动地学习成长去弥补这一部分欠缺，让你由内而外具备爱与被爱，经营亲密关系的能力，这时你就会发现这段已经结束的关系所带给你的不只有痛苦，更多的还有成长。你也会因此具备重新开启一段新的亲密关系的能力。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。