你好呀!先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助,愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。从你的描述能够明显感受到当下你内心的焦虑,恐慌,迷茫,也为你对自己焦虑,恐慌的情绪有这样的觉察而点赞,因为好觉察就是改变的开始。
其实,当你无意中把自己所感受到的焦虑,恐慌的情绪感受与身边的人去比较时,很大程度上说明你是不接纳自己有这些焦虑,恐慌的情绪的,你认为有这一部分情绪的自己可能是不好的,因为这在一定程度上影响到了当下的你无法全身心地投入到更好地保研复习,准备中,与其他沉浸在当下的同学相比,你内心难免会产生强烈的焦虑,恐慌,可能被超越的危机感以及一定的羡慕,嫉妒以及对内在自己的自责,你说呢?
但请你一定要相信,不论当下你有什么样的情绪状态,它们都是你身心真实的感受,虽然这一部分外显的情绪状态在一定程度上影响到了你的学习,生活,但它们背后隐藏的需求值得被你看见,接纳和回应。
尝试与自己当下焦虑恐慌的情绪感受待在一起,不对自己的这一部分情绪感受做任何地评判,而是尝试与它们相处,感受,觉察自己情绪背后隐藏的需求,比如,渴望被肯定,被认可,被鼓励,被表扬,害怕被批评,被否定……当你能通过自己焦虑,恐慌的情绪探索其背后隐藏的需求时,你可能就会对自己当下焦虑,恐慌的情绪多一份接纳,理解。
同时,你也一定要明白,当你对自己不恰当的情绪状态有了一定的觉察时,你就一定会在这份觉察力地引导下有意地调整自己的情绪状态。而且,对于当下竞争激烈的就业环境,作为应届大学生的你,适度的焦虑,恐慌情绪会在很大程度上激励你做更多地努力,准备,多去了解,关注与将来就业有关的信息,以更好地适应当下的就业环境,这也是一个人本能地生存性焦虑,那就是想要好好地活着。
而你的这一部分焦虑,恐慌的情绪对于当下的你来说显然是失调的,过度的,使你无法集中注意力投入到当下的复习,准备中来。而当你对此是有觉察的时候,你是可以在那个焦虑恐慌的当下,尝试通过做深呼吸的方式来缓解焦虑的情绪强度,有助于你更好地感受,体验自己的焦虑情绪。
你可以通过尝试去直面令自己焦虑恐慌的具体情境,比如,被应聘单位屡次拒绝,无法找到真正适合自己专业特长的岗位……面对这些不在自己掌控中的现实,最糟糕的结果是什么;是不是你根本没有能力和资源应对的;而且这样的情景只是你一个人会遇到呢还是大家都会;这样的结果一定会出现呢还是更多只是一种可能,而且即使出现,你也是有资源和能力做出应对的,只要你愿意。当你敢于尝试去直面令自己焦虑的具体情境时,你焦虑的情绪就会减少,因为你会发现令你所焦虑,恐慌的情境更多只是你出于不自信的所产生的恐惧想象,你说呢?
你可以通过写情绪日记,与内在自我对话,冥想等方式来学习与内在的自我产生链接,及时觉察自己的情绪状态。然后把更多的注意力放在自己所能掌控的事情中,比如,当下的保研复习中,有空多关注就业形式,有针对性地在自己的专业领悟自我提升,自我精进,让自己真正成为自己擅长专业领悟的专家,无可替代。
推荐你读《理解未来的七个原则》《混乱》《终身成长》《应对焦虑》。
愿你在不确定的当下学会往里走,安顿自己。