你好

摸摸头~孩子

可以安心~去做你想做的事情，不需要担心，也不需要太在意旁人的眼神或评价，之所以内心感觉到的焦虑，并不是外界给我们带来的，更多是我们无法放松自己，对外界的信息处理和认知调节上，有时容易出现偏差的原因~

“我”是真的焦虑还是假的焦虑？

其实，大部分的人都是敏感的，但是对外界的信息整合与处理上，他们通过快速调整自我认知缩小偏差，由此达到内在情绪的平衡，但也有一部分的人，他们源于内在本身存在的“伤口”原因，一时无法调整内在与外界的认知偏差，就会导致认知上有所出入，由此牵引内在的敏感，引发焦虑感较重。

高二，一个青春气息较浓的年纪，为什么无法绽放光彩，反而是处处提防，无所适从呢？这很可能是在原声家庭里得到的关注与关爱缺失的较多原因，例如，一个总是被家长忽略的孩子，在她努力认知和了解外界的世界的过程中，她就会因为得不到的支持与呵护，表现出对外界的恐惧和不安，常见的是家中排行老二的位置的孩子。

怎样调节情绪，安抚自己？

首先，要察觉到内在的情绪。

就好比，当一个人决定出去钓鱼，但是她没有带走鱼竿，很难想象她能得胜归来，所以察觉就像是能够“钓”到我们情绪的鱼竿，当我感觉到不舒服时，我们可以找到一个可以清净下来的空间，例如，楼层的走廊，推开窗，短暂的看一下绿色的自然风景，放松眼睛，放空脑海，察觉彼时的情绪，看看自己内在的怎样的情感被促动了，通常是害怕、恐惧感，我们可以试着温和的问自己，假设那是真的，后果真的会很严重吗？

凳子上摔下，最多让别人看了一场“免费的表演”，不收钱已经很厚道了，有什么“理亏”的呢？最重要的是“我要没事”~

其次，调整不合理的认知。

这部分，刚开始较难调整，因为每个人都有固定的思维方式，例如，他做了这个举动就是伤害我的、他不应该用那种词汇和我说话，否则就是否定我……，要知道这些不成文的规定，只是我们内在对外界的期待和渴望被看见与理解而来，事实上他人并不知道自己的行为给别人带来怎样的影响，只是下意识行为和习惯性的表达方式而已。

由此，我们通过经验得到验证，别人的言行只是对他们自己负责，而不是对其他人，我们可以拉开思维与别人行为之间的紧密连接，拉开距离去客观的观察，如同观察一栋大楼，只是从细微处观察我们是无法看见全貌，同时也会造成不必要的误解。

最后，建立内在的安全感。

培养自信，如果不能从原声家庭就能建立起来，我们就要在成年后，提升察觉能力，感受内在的安全感，知道自己的敏感来自自己缺乏的安全感，我们可以通过自我关怀和通过自身的努力做好的事情中，慢慢建立内在的自信与安全感，同时尝试建立与他人的信任感，慢慢拓宽安全感的范围，内在的敏感就不会被放大和时不时促动哦。

加油~