题主好，我是strawberry.

看到题主的倾诉和委屈，本身不了解，但是因为被安排在同一个宿舍里，我们不得不去适应大家，能融入宿舍这个小集体里，毕竟没有人喜欢独来独往，也不愿意因为特殊被大家孤立。

在题主准备要去洗漱的时候，刚进去厕所，同宿舍有一个同学问你是否是要去洗澡，题主回答是不，从这段小互动来看，题主明明是要去洗漱，那同学问你是否是去洗澡，你的回答不是，那题主这里的洗漱是指刷牙洗脸吗？

在同学问她是否可以先上个厕所，题主的回答是可以，人难免有三急，在题主的认为中，对方是想上厕所，那自己在不急的情况下是可以让她先上厕所的，在对方上厕所的时候，另一个同学说也想上厕所，第一个同学既然就在里面洗澡了，我在这里的理解是题主的宿舍洗手间是有分干湿区的，也就是其中一个人在上厕所，另一个人可以在里面洗澡，正常的情况下我们是会有所尴尬的，但是她们似乎早已经习惯这种情况。

● 察觉自己情绪背后的真正原因

同学跟题主说的是要上厕所，但是最后她们却连澡也洗了，虽然这过程只用了三分钟，题主介意的是，明明她们跟自己说的是要上厕所，而不是洗澡，这样子的行为对自己来说似乎是一种欺骗，让自己信任的心一瞬间被她们的行为而破坏了。

题主来到这个宿舍还没有多久，所以也还在适应着这里的环境和同学，结果在自己信任她们的时候，她们这样的行为让自己觉得委屈和愤怒。

那为什么这么一件事情会让题主产生这么多情绪呢？这跟我们的期望值有关系，当我们对一个人抱有期望时，我们会觉得对方说出什么，那他/她就应该如何去做，在对方达不到时，我们就会有情绪，情绪有可能是委屈、愤怒、悲伤等。这不仅仅只是针对题主的同学，在平时跟其他人相处也会存在的。

★直接表达自己的情绪

对于同学的行为，题主产生了情绪问题，但是题主并没有跟她们表达自己当时的不满，所以就算她们知道自己的行为不对，她们也会在题主的沉默中当着没事一般，甚至也不会跟你客气几句。

内心产生的情绪让题主觉得难受，也在内耗着自己，试着学会去直接表达自己的情绪，只有在即时表达出来，别人才能意识到自己的行为是否有伤害到你，人与人之间的相处模式都是从磨合得出来的，所以只有多于去表达出自己，别人才能知道我们的原则和底线。

表达自己其实并不难，我们就按自己一闪而过的疑惑去表达就好，例如对方明明说是要去上厕所，最后却变成洗澡，题主可以跟对方说，你不是说你只是上厕所吗？你如果要做其他事情要先跟我说一下吧，毕竟我已经先让你上厕所了，我们的语气不需表达出我们的气愤，而是让对方知道我们在意的点在那里就可以了。

? 改变自己

不知道题主平时是否也会因为一些事情而让自己没有马上表达出自己的情绪而内耗着自己，如果长时间出现这种情况对自己是没有好处的，容易让自己产生自我否定和怀疑，我们并不需要多完美和优秀才会得到别人的喜爱，人只有做真实的自己，才会生活得快乐。

丛非从老师的【自我成长的力量】推荐给题主，当我们学会用积极乐观的心态去看待一切事情，我们也会敞开自己的内心，自己在与别人的相处上也不用有那么强的防御心。

在情绪恢复方面题主可以尝试以下小方法：

1.听音乐：因为在宿舍，环境有所限制，听音乐是一个不错的方法，心情不同时，我们在选择上有所不同，心情好时可能喜欢节奏快的，心情郁闷时题主可以听一下轻快的，容易让自己放松的。

2.运动：题主可以去操场上让自己跑跑步，就算是跑上那么一圈也行，运动的时候也可以让自己感受到速度给自己带来的不同感受，快跑或者慢跑都可以。

3.转移注意力：戴上耳机，给自己挑点开心的视频，综艺喜剧都可以，也可以让自己画画或者练习一下书法等，把注意力转移到其他事情上，这样也有助于自己更快去恢复情绪。

愿我的回答对题主有所帮助，祝好。