题主，你好。

           

看到你的提问，感到你是切实的感触到自己的情绪有些冲动，遇到事情没有时间去思考，大脑瞬间失去理智，立刻就要反应出来。这样事后或许会感到有些事情处理不得当，显得冒失。

           

一、情绪的产生是有缘由的，与外界的事件息息相关。

谁都会产生情绪。我们对外界和他人都会有自己的认知，如果外界和他人让我们不满意不高兴，往往会产生负性的情绪和感受。这一年以来，你的负性情绪产生比较多，以前的时候还是很正常的，没有太大的情绪波动。

这一年以来，或许你的生活中有一些事情发生？和以前的生活相比较，生活发生了什么变化？你自己思考一下，也可以反馈给我。比如你对生活的期待有什么变化？你对生活目标满足了吗？家里的人和事有什么新的变化？比如你对你自己满意吗？对生活满意吗？等等。

情绪不会无缘无故的产生的，都是有一定的缘由的。

二、负性情绪一般和我们感受到外界的伤害有关，或者对自己的否定有关。

比如：有人跟我们说话语气重，我们感到被不尊重，会不高兴和生气。我们感觉自己的能力比较弱，不能有很大的成就，也会感到沮丧。我们觉得别人不应该这样做，做错了，也很生气暴怒。

这些负性情绪一旦发生，我们的耐受能力和承受能力都不一样。有的人能够耐受负性情绪，有的人能够在心理梳理这些负性情绪，理清事情的来由，调整自己的负性情绪。还有的人耐受情绪的能力很弱，一点感受就感觉很强烈，必须要立刻付诸行动，在行为上做出一些事情，才能消除负性情绪。比如：有的人一旦生气，就要砸东西，不然这个火下不去。这说明负性情绪的加工和处理能力较弱。

三、如何应对负性情绪，调整这些情绪。

1、当感到自己要发火时，立刻回避这个发火的情境，转移到一个安全的环境中去，让自己冷静下来，理智地思考到底发生了什么，理清楚事件的经过，看看别人说了什么，做了什么，伤害了自己什么，是自尊，面子，还是做错了，等等。

2、等事情过去之后，自己冷静下来时，在重新思考这个事情，反思自己的在这个事件中是如何发火的，失控的。是别人说的做的不对，看不上，还是别人不尊重自己，感到被冒犯等等。

3、把这些容易产生情绪的事件联系在一起，找找规律，归类一下，看到底是自己想到什么，才会有负性情绪。比如：是人际关系问题、自我价值感问题、自尊问题、对错问题。

4、成长自己，发展自己的情绪管理能力。

按照上面的几点做一做，要是仍然茫然，还可以预约咨询，让咨询师来协助你梳理这些事件，破解这些负性情绪。