你好，题主：

从你短短的帖子来看，目前你很矛盾：
一方面渴望人际关系，另一方面又担心在人际关系上
不被接纳，甚至被嘲讽，被厌恶 ，由此让你变得在人际互动中比较尴尬，郁郁寡欢，犹豫不决，感觉到多余的，对吗？

首先值得肯定的是，你是一个觉察力蛮强的人 ，
很清楚的了解你自己人际关系方面的短板

不知道你今年多大年龄？是男性朋友？
还是女性朋友？从什么时候开始才有了上述的感受？

如果是性格的使然 ，可能是家庭环境带来的
跟你的依恋关系模式有关？如果是后天的影响，
就需要考虑哪个年龄段，人际关系互动中带给你的创伤
造成的心结？

先谈家庭成长环境带来的影响：
不知道你的爸妈是怎样的人，如果在你早期成长中，
用一种比较苛刻和批评的方式，跟你互动，才有可能
造成目前人际关系的不良反应，
因为长期被爸妈指责和批评的孩子，自我很薄弱。
性格内化了很多恐惧的成分，内化了太多自卑的成分，
潜意识形成的本我很弱小，超我很强大，

（弗洛伊德的经典精神分析解释，自我有本我和超我构成，本我是一种动物的生物学的本性，追求快乐无节制的满足原则，不受道德法律约束，而超我是社会文化属性的，总是总是遵循文明礼仪，道德法律规范。）

接下来再说一下，人际关系中创伤形成的原因：
所谓一朝被蛇咬十年怕井绳，如果人际关系中一个人遭受创伤，容易形成羞耻感而造成人格停滞，形成心结。
所以本能的自我保护，让ta在人际关系互动中变得唯唯诺诺，犹豫不决，不敢展现自己。

如何破局？

如果是创伤带来的，需要回到创伤的应激点 ，
体会身体的感受，体会内在的羞耻感中 ，
可能有很多悲伤和愤怒的部分没有处理掉，需要把这一部分表达出来，通过仪式告一段落。

如果是人格的特质，可能考虑系统的动力学取向的心理咨询。让受伤的个体在安全感的咨访关系中退行，从而重新塑造和整合人格，当然这需要一个漫长的过程。

当然以上仅仅是野蛮分析 ，对于当下，你需要做的：

第一，尝试勇敢的在人际关系中，
敢于表达自己的感受。
任何人带给你的不良反应，都需要你在第一时间及时的反馈给与你互动的人：
你知道吗？刚才跟你互动的时候，我蛮紧张！


第二，借助于他人来验证自己的猜测：
当你总是觉得人际关系中，别人批评你的时候，可以
办开玩笑的问一下：“刚才你是如何看待我的行为或者做法的”？

第三，多尝试，多联系，多进入不同的集体和圈子，
唯有生活和实践才可以让我们更加坚强。


最后，祝你生活愉快，人际关系有突破！
我是咨询师姚老师，在壹心理永远爱着你！