题主你好！

分享温暖的抱抱

您的困惑:“今年24岁，女，还在念书。父亲一直暴躁，易怒，随时变脸。在外软弱，对人过分客气，在家就随时发脾气。从小到大打压式教育，只要有一点他不满意的地方就会大发脾气。比如，笔墨不小心蹭到床单上了，又发了好大的脾气，最终也是我来清理。从小到大一直以为是我自己做得不好，有问题，后来发现是我父亲应该有精神类疾病。母亲说之前他吃过一段时间药，后面也没有继续吃了。客观的说，他正常的情绪状态从来没有超过半个小时。目前自己还没有脱离原生家庭的经济能力，但是已经出现了强迫与焦虑倾向（医院就诊结果），在处理学业和人际关系上存在很大困难。同时，日常生活中逃避与人接触，害怕冲突。想请教如何调节自身情绪，尽量避免受到家庭的不利影响，谢谢。”

我觉得题主能觉察到父亲对自己的影响这件事，说明您自我觉察力量很强，并且开始思考如何应对的问题。

第一如何调节情绪？

首先是觉察，觉察自己的情绪，比如焦虑一般都是指向未来的，会有未来焦虑的事件，需要接纳它的不确定性。比如恐惧是指向过去的，因为有过恐惧的事，所以再遇到的时候就会恐惧。愤怒和期望相关，你的期望被人阻碍了，你会把愤怒投降阻碍你的人。

第二 接纳。这些坏情绪，我都有，我承认，我也接纳自己就是有时候情绪老不好了，也要意识到这些坏情绪保护了我，比如焦虑可以让我提前做准备。比如恐惧可以让我用第六感规避风险。比如愤怒，可以让你清楚的意识到自己想要的东西。

第三改变。我觉得接纳做的好，自然就改变了，因为维持一个状态是需要力量的，所以呢，你懂的就像黑天过后是白天一样，坏情绪过后是好情绪了

第四处理。我觉得把情绪想象成洪水，处理洪水。第一是泄，哭一场，没人的地方大喊大叫什么的，处于工作心流状态也是在排泄。第二就是堵，那就是压抑。压抑总会压不住的，你可以暂时让情绪停一停，或者引导情绪去可以排泄的地方。比如我知道我情绪不好，我不能打骂孩子去排解我的青春，我可以高歌一曲，我也可以写作把我内心的话全部写出来，在高级点，让大家都觉得我说的对我说的有理。我想司马迁的史记就是这么些出来了，我见惯了历史，这个规律你触犯了就会走向灭亡，可是你不听，还把我关起来。所以我把心中的史记写给皇帝听。

第五日常维护。平时多散步，多读书，多运动也是维护情绪不错的办法。

第二个问题如何应对问题？

又是怎么做的问题。但是心理学只解决怎么想的问题。好在怎么想就会决定怎么做？

你把问题当成问题他就是问题，不如给他换个名字。比如现象，比如父亲对你的爱，为什么父亲只对你严厉。爱之深则谋深远。他会担心自己如果不能管你了，你有没有能力养活自己。这里面是满满的爱的。

世界和我爱着你！