你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。能够感受到在与朋友相处中不被接纳，不被理解，不被尊重时对你身心所造成的创伤，是你因此而产生了强烈的委屈，愤怒，无助，无力感，渴望被理解，被接纳，被尊重，受欢迎。也为你对自己的情绪状态有这样的觉察而点赞，因为好的觉察就是好的改变的开始。

很多时候我们与外在的关系往往就是我们与内在自己关系的投射，当你感受不到来自周围人善意的对待时，你需要先尝试去觉察自己在与他的相处中做得不够的，欠缺的地方在哪里，然后尝试勇敢而真诚地向他人说出自己内心真实的感受和需求，但不对他人的言行做任何地评判。这种真诚勇敢的态度是在提醒你把关注点收回到自己的身上，而不是去抱怨，指责周围的人如何对待了你。

因为在关系中，很多时候别人怎么对你都是被你教会的，你对待自己的方式会引导和暗示他人回应你的方式。也就是你渴望被怎样对待，你需要先尝试着学习在关系中以这样的方式对待别人。从你的描述可以看出，你已对自己在关系中所表现出来的情绪状态，行为举止有了一定的觉察，那就可以尝试在这种自我觉察力的引导下通过主动学习，努力提升自己经营关系的能力。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。