题主你好！

因为长相而全方位否认自己，该如何走出强迫性思维给生活带来的困扰呢？我们一起来梳理一下吧。

“事情的起因不过是因为我觉得自己长得不好看。从那以后我的自信和野心一落千丈。过去潇洒自在的我变的时刻紧张和担惊受怕，我会反复审核并检查自己是否表现的符合一个长得丑的人的人设。”是什么事件让自己开始关注自己的容颜，又是采用什么标准来定义了自己容颜的“美”与“丑”呢？

我们可以试着与自己心中的信念反抗，不去接纳它。因为目前这种信念已经严重防碍了自己的行为，给生活带来了许多困惑。

为什么以前可以潇洒自在的生活，而现在不能呢？那是因为关注点发生了变化。我们的面相生来如此，不管你是否关注到它，它都以它本来的面貌显现。我们现在之所以有困惑，是因为我们把容颜与一些精神和物质层面的事联系到了一起，进而产生了容貌焦虑。比如：

长得好看的人，给人的首映效应更好，他人更容易接纳他（她），这是“光环效应”——外表美的人，其他方面也是美的，导致的结果。

长得好看的人，恋爱更容易成功等。

这些现象，生活中确实存在。但这只是短期效应，不是长期效应。长期效应取决于一个人的品性和能力。也就是说，决定一个人是否受人喜爱，有良好的人际关系和工作能力的人，生活才会幸福美满。

许多长相并不出众的人，他们后天的学识、良好的修养都可以弥补他们先天不够好的“容貌”。

这些道理题主也许也是明白的，但仍然不能把容颜与它附加的价值区别开来，那是因为我们的思维模式是非黑即白，以偏概全的。即我的容貌不好，我什么都完了。我们可以试着想一下除去容貌外自己的好。如，有一个健康的身体，对人热情，记忆力好，有爱自己父母等等——尽力去想自己的好，你就会觉得生活是美好的，自己是一个幸福的人。

“可是我害怕别人的指指点点，我怕别人说我这个人莫名其妙的自信。我希望自己在别人眼里是和谐的。”当我们内心太在乎自己在他人眼中的形象时，我们就会把自己内心对自己的判断投影到他人的言行之中，即别人的指指点点是你内心对自己的指指点点。

当我们去“完美主义”，在内心接纳自己（我长得比较有特点），我们就会停止对自我的攻击，当我们不再苛刻自己，善待自己时，我们就可以坦然接受他人的言行，或适当的自嘲一下。

 有句歌词：“我很丑，但我很温柔”就是善待自己，发掘自己优点的心声。

希望能帮到你。祝好！