楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
抱抱你，可以感受到你内心的困扰和无力，但能够到这里来求助就是很勇敢的事情，能够对自己进行真诚地表达就是一种自信，并不是所有人都可以承认自己的脆弱的，能够坦诚地面对自己，就是改变的开始。那么，我们该怎么调整自己的心态呢？
给你的建议是：
用观察者的角度来看自己，看到“穿的不好看，自己就很糟糕；穿得好看，就高人一等”只是自己的一个想法，而想法是可以改变的。
你可以采用五步转念法来调整自己的想法，这个方法的核心就是明白想法的实质——你不是你的想法，你的想法和念头就像在棋盘当中洒落的棋子，你是可以来调整你的想法的，而不是被你的想法一直“控制”。你可以闭上眼睛来完成以下这些操作。
第1步：想到一个限制性的念头（我穿得好看，就高人一等），把ta从头脑里拿出来；
第2步：观察ta的样子，感受这个念头带给你的情绪、想法；
第3步：后退两步建立观察性自我，看着自己和这个念头；
第4步：再想一个新的想法（比如，我可以穿得很好看，这不代表我高人一等），放在另一只手上，感受这个新想法带给你的放松、喜悦；
第5步：向前走，让自己去处理这两个念头，喜欢新的想法，并把新想法放进头脑里；
你可以经常做这个练习，慢慢地，新的想法就会深入你的潜意识，帮助你调整你的想法，从而渐渐建立起积极的思维模式。
2.提升内在力量，建立起自信心，我们的美由自己定义。
你有没有发现，当一个人足够自信，内心足够有力量的时候，他是不会那么在意别人的评价和怀疑的。比如俞敏洪老师，他经常穿很便宜的衣服，有一次，他说，他全身上下加起来穿的衣服、裤子、鞋子，总共都不到一百块，但这并没有让他觉得自己很糟糕，因为，他知道他的价值并不体现在自己穿的衣服上。
而实际上，曾经的俞老师也是自卑的，那么，他是如何建立起内在力量，提升自己的自信的呢？我觉得主要就是在接纳自己的基础上，不断地去坚持，去行动。就像这次新东方转型，让我们深刻地体会到了新东方的精神——什么是“在绝望中寻找希望”。
俞老师认为人必须要坚持往前跑，不一定要跑得快，但一定要跑的久，只要跑，早晚会到达你所向往的终点。而他总结的他做事的经验是：任何人都不可能先学会了做事情而再去做事情，而是你一定要先把事情做起来，然后才能从中去发现问题，解决问题，从而学到东西，这样才会不断提升自己，才能获得成长。
而当我们在做事情了，我们的焦虑也就很快就减轻了，很多时候，我们之所以焦虑就是因为我们大多数的时间都在思考，而不是在行动，所以，先去行动起来，要知道，行动是治愈焦虑的良药哦。
我相信，当你通过不断地努力去完成了很多自己想做的事情，你的能力也会逐渐提升，那个时候，你的内在是自信的，是有力量的，你也就慢慢能够达到俞老师的那种状态，不会因为别人的审美而否定自己，而是由自己来定义自己的美。
3.平衡时间，与室友进行有效的沟通，把重心放在当前最重要的事情上。
你说，现在这么多事情需要处理，宿舍晚上吵，不能早休息，这些都让你烦恼，所以，我们需要学会抓住主要矛盾，平衡好自己的时间，把重心暂时先放到最重要的事情上，然后，各个击破。
如果，现在最重要的事情是要提升学习成绩，那么，我们就需要把精力集中在提升学习成绩上，想尽各种办法来帮助自己好好学习，其实，当你有一个明确的目标，你就会知道自己的方向在哪，然后，当遇到了困难，你就会去想各种办法解决了，毕竟，“办法总比困难多”，对吧？
所以，宿舍晚上吵，让你不能早休息，这会影响你第二天的效率，对吧？那这个时候就需要我们去想办法了，比如，你可以和室友好好沟通，在不批判、不指责他们的前提下，去表达你的感受和需求，以及对他们的具体请求，他们很有可能会尊重你的需求的；
但如果他们不愿意调整，我们也还可以想其他的方法，只要我们明确我们的目的是提升自己的学习成绩，那么，我们也可以选择晚一点回宿舍，在图书馆或者自习室多学习一会儿，到寝室后，就做一些不会因为他人吵闹而有影响的事情，像我以前就是回宿舍之后就和大家一起做一些需要讨论的题目和一些洗漱的事情；
或者既然大家都不早休息，那我们也调整一下我们的作息，在睡前再做一些事情，比如，我们可以选择睡前背单词，然后，睡醒再背一遍，用这样的方法背单词（或者其他需要背诵的内容），效果特别好（因为睡前背诵没有后摄抑制，早晨醒来背诵没有前摄抑制，而且背诵时间又接近），所以就可以高效利用时间，而且，当你专注于背诵的时候，他们的吵闹也不会影响到你了，你可以试试哦。
以上，供你参考，祝好！
