楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
我以前也是这样，遇到一点小事情就会想东想西，自己的情绪也很容易被他人影响，仿佛自己的情绪按钮在别人的身上，有时候一碰就燃，自己反而没有控制的能力，后来，经过了好几年的成长，我发现，最重要的是我们自己的内心需要和谐与稳定，当你的内在稳了，就不会那么容易被别人的情绪影响了，你就可以拿回你的控制权。
给你的建议是：
1. 觉察自己情绪产生的核心原因，这是了解自己的第一步。
当情绪来的时候，去觉察，为啥自己会生气、难过、悲伤……？自己的哪些需求没有得到满足？
经过不断地觉察和总结，你或许会找到自己情绪产生的核心原因，当你把自己的核心问题找到后，再努力去解决自己的这个问题，也就能从根本上改善情绪了。
比如我自己，以前经常会因为别人的行为不符合自己的期待而生气，期待婆婆不管控自己，期待老公可以随时陪着自己，期待孩子可以很主动地学习……
当他们没有符合我自己的标准，我就会难受，后来，我发现自己的核心问题就是用自己的标准在要求其他人，当他们不符合我的标准，我就会生气。
当我放下自己的标准，接纳他们每一个人，不强求他们一定是我理想的样子，我的情绪稳定了很多。
但每个人生气的核心原因会不一样，因为每个人内心中的需求不一样。其实，我们之所以会产生情绪，就是由于我们内心中那些需求没有得到满足。
我的一位朋友经常会由于别人对他的不认可和不接纳而生气，那导致他产生情绪的核心原因其实是他对自己的不够认可和不够接纳。
心理学中有这样一个规律：我们内心中缺失什么，我们就越会到外界去寻求什么。
当我们总是很渴望别人给我们肯定和认可，恰恰说明我们自己是不够认可和接纳自己的。如果我们还是一直向外寻找，去寻求别人的认可和接纳，你会发现，别人是不稳定的，不可能有人会一直肯定和认可我们，我们也无法掌控别人的行为和想法，这就会经常让你体验到不被认可和不被接纳，进入一种不良的循环。
事实上，我们需要做的是向内求，学会自己肯定自己，自己认可自己，接纳自己的不完美，接纳自己的全部。
当我的朋友学会了自我肯定和自我接纳，他的内心越来越和谐，也就不再会因为外界的各种评价而产生巨大的情绪波动了。他说：“当我足够接纳和认可我自己之后，我发现，我的世界真的发生了很大的改变。对于别人的否定，我不再那么激动，因为我知道我自己是怎样的人，他否定我只是因为我不符合他的评价标准而已，而对于别人的肯定，我当然也会很开心，但我知道，他们肯定我，也只是因为我符合了他们的评价标准罢了……”
人的认知、情绪和行为这三个部分是紧密联系在一起的，它们就像齿轮一样卡在一起，只要其中的一个动了，另外两个也一定会跟着一起动。因此，当我们能够觉察出导致自己生气的核心原因，再针对这些原因进行认知和行为的调整，那么，你的情绪也会得到很大的改善。
2.全然接纳自己的所有情绪，我们不可能只是拥有积极情绪，每一种情绪都是有功能的。
事实上，我们与无论好坏的情绪相处，实际上都是和自己相处，情绪是自己的一部分，我们要学会全然接纳。
我们不需要刻意去处理坏情绪，而是你可以带着它去做事。情绪，其实也没有好坏之分，每一种情绪其实都是有用的，它们是来帮助我们了解自己的，也是帮助我们来感受这个世界的。
我们需要培养正念的情绪观，也就是说不去评判已产生的任何一种情绪，不去论断每一个情绪的好与坏。
当你评判情绪好坏的时候，你就会自然去追随执着好的情绪如快乐，高兴。而去回避抗拒不好的情绪，如郁闷，烦躁。执着好的和抗拒坏的，两者同样都会消耗你的能量，引发制造出更多的情绪波动和冲突。让你陷入情绪循环混战的模式。
保持正念，不把情绪第一位好的和坏的。也就是不把情绪，划入不同的两个阵营，从而减少内心的矛盾和斗争。
这样你就能超然地对待情绪，情绪对你摆布的影响力就虚弱了。
这时候，你对情绪才有了真正的掌控力。
3.采用合理的方式疏导情绪，而不是去压抑或者爆发。
你知道吗？情绪不是靠压抑的，弗洛伊德说过：压抑住的情绪，一定会找到一个合适的时机已更猛烈的方式爆发出来。
也许，很多人会用哭来释放情绪，的确，哭泣是一种释放情绪的方式，但是它只能起到短暂的作用，我们还可以采用以下方式来疏导情绪：
● 如果是需要摆脱痛苦，我们可以采用书写的方式，表达自己内心深处的感受和想法（不必在意字迹的工整和内容的逻辑性，尽情地表达就好）；也可以找合适的人倾诉，把内心里的烦恼、压力表达出来，同时感受到朋友的关爱与支持；
● 如果是因为自我否定，就需要提高自我认同感，经常给自己正性积极的评价，不断练习自我肯定，也可以通过看书来提升认知，比如《认同自己:超越与生俱来的弱点》、《接纳自己的不完美》、《生命的重建》等；
● 如果是因为某个人而难过，可以找到你想与之连接的那个人，进行真诚的交流，表达对其的需求，只有我们表达出了自己的需求和感受，我们的内心才不会那么压抑；
● 如果是需要释放愤怒，可以通过剧烈的运动来释放情绪：拳击、跑步、踢球等，还可以挤压力球、捶打枕头或沙袋、撕纸等，也可以用空椅子技术释放情绪：在房间内摆上一把空椅子，假设你想诉说的人坐在了椅子上，然后对着椅子尽情地表达自己的想法和感受（包括谩骂和愤怒等）
4.正确对待他人的评价，拥有自己内在的稳定的自我评价系统。
我们每个人都是不一样的，我们每个人的内心都有一套属于自己的评价标准。
当别人符合我们的评价标准时，我们就会喜欢、认可、支持对方；当别人不符合我们的评价标准时，我们就会不喜欢、否定、怀疑对方。反之，当我们符合对方的评价标准，对方就会认可我们；当我们不符合对方的评价标准，对方就会否定我们。
所以，你会发现，对方是否认可你，与你的关系不大，而是在于你是否与他的评价标准相匹配。但我们却无法掌控别人的想法和行为，我们不可能每次都符合别人的评价标准，也不可能符合每一个人的评价标准。
生活各自不易，各人所求不一，各自立场不同。不必在别人的标准里修行自己，也不必在自己的标准里勉强别人，不必事事渴求别人的理解与认同。
因此，我们当然不必以牺牲自我的方式去获得他人的肯定，更不必以这样的方式来换得人际关系。其实，被人喜欢和被人讨厌都没那么重要，因为，不管你是怎样的，总有人会喜欢你，也总有人会讨厌你，重要的是，你是否能够接纳这个被人喜欢同时又被人讨厌的自己。
我们不是为了满足别人的期待而活着，如果一直寻求别人的认可，在意别人的评价，那最终就会活在别人的人生中。过于希望得到别人的认可，就会按照别人的期待去生活，从而丢失了真正的自我，这又会给你带来烦恼，因为这不是你真正想要的人生。
你需要把评价自己的权利拿回到自己手中，你可以把自己当成别人，来对自己进行全面地、客观地、真实地评价，如此，你就会更加了解自己，足够认识自己，你也知道自己想要的是什么，这个时候，别人的评价已经变得没那么重要了。
当你不那么在意别人的评价，活出了真实的自己，你会发现，你的人际关系反而更好了，那些你通过讨好和压抑自己需求换来的“不好的关系”，也将不再纠缠你。
最后，送给你今天看到的张兰女士的一句话：“当你只是站着的时候，你会听到很多闲言碎语，而当你跑起来的时候，你的耳边只有风声！“
所以，去行动，去努力地干活，也是一种很好的方法哦~
以上，供参考，祝好！
