你好，

      楼主;

     我是心探教练曾晨。认真的看过了帖子，能观察到你似乎更容易通过”自残“的方式来释放自己的情绪。同时。也注意到了楼主你勇敢的表达了自己的困扰，并积极的在平台上寻求帮助，这无疑能帮助楼主你更好的理解和认识自己，从而调整自己，遇到更好的自己。

   接下来，我分享我在帖子中的观察和思考，这或许能帮助楼主你有更多元的角度来看待自己

1、楼主你似乎更容易从自己身上找原因？

       从帖子中有观察到楼主你提到我感觉是没做好顾虑到他人感受祈求他能原谅同时心里也很难受。其次就是工作时没做好：就比如我这件工作明明我胜任但我搞砸了，感觉很内疚。这里让我感受到楼主你遇到事情更容易从自己的身上找原因是这样吗？

这一点很好，能帮助我们更好的进步。只是有时候也会带来一些困扰。比如，总是认为是自己的原因，总是自责内疚。我们不允许自己出错或者对自己高要求，当自己没有做到的时候就会自我攻击，就会让我们有很多的负面情绪。

面对这些情绪我们很难受，如果没有合理的表达自己的情绪的方式，那么就可能会像楼主你一样通过伤害自己，通过身体上的疼痛让自己的心里好受一些。

2、尝试其他的合理的表达情绪的方式

       从心理学的角度上来说，自我攻击，内疚对我们自己的伤害是最大的。当我们沉浸在内疚的情绪当中时我们心里的能量值也是最低的，这个时候往往我们的内心就会特别难受，就可能会像楼主你提到自己内心很堵，这个时候就想找东西来发泄一下。

而我们身体上的痛苦能暂时的让我们心灵上的痛苦缓解一些，而另一方面可能是一种对自己的”惩罚“认为自己没有做到最好，所以用这样的方式去惩罚自己。那么这个时候我们可以为自己做些什么呢？我们可以尝试用合理的方式去表达自己的情绪。

比如;可以通过书写的方式表达我们的想法和感受，往往通过书写我们能表达我们的情绪，在表达的过程中我们也在倾听自己的情绪。当我们的情绪得到合理的表达和倾听的时候我们的情绪就会得到缓解，可能会有那种松了一口气的感觉。这个时候我们的内心可能就没有那么难受了，那么我们也就不必去”自残“了。

当然，还有很多的合理的表达情绪的方式。比如利用呼吸等等

3、链接自己的身体

      往往我们的情绪产生时，我们的身体上也会有所表现的。比如;我自己焦虑的时候，我的心跳会加快，心脏部分就会不舒服。这个时候往往我会把自己的注意力放到自己的心脏部分，和自己的情绪呆一会往往我的焦虑 就会得到缓解。

所以楼主或许可以在觉察到自己感觉到堵的时候，可以觉察一下自己的身体，看看哪个部分不舒服然后把注意力放回到那里，和自己的情绪呆一会。这就是我们与自己身体链接的方式。那么这个方法之所以有用，是因为我们的把注意力拉回到当下了。

把注意力放在了我们身体上了。为个时候往往可能我们的情绪还存在，但是我们好像不会被情绪所带着跑了。我们的身体也是有智慧的。具体楼主你如果有兴趣的话，可以去看看武志红老师的《身体知道答案》

4、允许失控，允许 自己犯错

       帖子中楼主似乎对自己的要求很高，当自己没有做到的时候，自己就会内疚从而伤害自己甚至可以是惩罚自己。这种对自己的高要求从一些方面来说，他能帮助我们更好的成长，能让我们精益求精。但是如果在一定程度上，我们开始对自己”残忍“了，这或许就会给我们带来一些困扰了。

因为自我攻击内疚就会让我们有很大的精神内耗，我们的能量被消耗完了，也就没有能量去做提升自己的事了。我很喜欢的一句话，往往我们自己对自己的残忍，是压垮我们最后的一根稻草。相反我们对自己的温柔关怀会让我们有力量走的更远。

所以，这个时候我们或许在一定程度上允许失控，允许自己犯错会让我们更好受一些。要知道我们是人而不是神。我们会有自己的 局限性，在这个时候我们也可以尝试跳出来看看外在的客观的原因，而不仅仅只是找自己的原因。

最后，希望这些对楼主你有点点的帮助和启发。如果有疑问可以点击找教练，我们进行一对一的沟通，一起去面对困扰