你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。也为你对自己的情绪状态有这样的觉察而点赞，因为好的觉察就是好的改变的开始。

你渴望得到他人的需要，接纳，理解和重视，那么你渴望他人能够给予自己的这些部分，你能通过自己的努力给予自己吗？因为除了你自己，没有任何人有义务来给予你需求上的满足和回应，你在关系中渴望从他人那里得到的，你需要些尝试着自己来给予自己。

任何情绪的背后都隐藏着未被满足的期待和需求，所以当你的情绪来临的时候，尝试去觉察你情绪背后隐藏的需求是什么比如，渴望被理解，被重视，被在意，被接纳，被肯定，被支持。

当你对自己情绪背后的需求有了一定的了解和觉察时，你就可以尝试着勇敢的说出自己的需求，也就是自己渴望被怎样对待。

当然能够这样做的前提是你得由内而外的接纳自己，你可以通过列自我接纳优势清单的方式来学习，更好的自我接纳既能看到自己身上的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上更多的亮点和优势。可以通过坚持写感恩日记的方式来培养自信，提升自我价值感。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。